Правильная техника падения на льду: как минимизировать риск травм

Зимой количество травм резко возрастает из-за наледи, сугробов и образования сосулек. Падение в гололёд — распространённая ситуация, которая может обернуться серьёзными последствиями. Их можно избежать, если знать правила безопасности и технику правильного падения.

Как падать, чтобы не травмироваться, как проверить себя после падения и что нужно знать о травмах у детей и пожилых людей, рассказываем вместе с врачом-травматологом Анастасией Буймовой.

Распространённые травмы при падении на лёд — это ушибы суставов, ушибы и переломы копчика, травмы связок голеностопного и лучезапястного сустава, перелом лодыжки и лучевой кости «в типичном месте». «Типичное место» — это область на 2–3 см выше запястья: там у кости наименьшая прочность.

Обычно восстановление после этих травм быстрое, а прогноз — благоприятный. Однако в некоторых случаях, например, при переломе шейки бедра или черепно-мозговой травме у пожилого человека, может потребоваться долгое и сложное лечение.

Эти правила помогают удержаться на ногах, а если падение всё-таки случится, получить минимум травм:

• Использовать специальные прорезиненные накладки на обувь, чтобы не скользить.
• Не держать руки в карманах.
• При потере равновесия постараться присесть и сгруппироваться.
• Не выставлять при падении прямые руки (чревато переломами).
• Защищать голову.
• Стараться падать не вперёд с опорой на кисть, а на ягодицы или на бок.

Эти правила — основа безопасности. Даже если вы не запомните технику падения, соблюдение этих принципов уже снизит риск получения тяжёлых травм.

• При падении назад главное — защитить спину и затылок. Проскальзывание назад — один из самых опасных сценариев. Поэтому если чувствуете, что ноги поехали вперёд, нужно сразу слегка присесть, округлить спину, прижать подбородок к груди, согнуть руки и прижать к телу. Старайтесь падать не на прямой позвоночник и затылок, а на ягодицы и спину с последующим перекатом.
• При падении вперёд нужно избежать перелома руки и защитить лицо от удара об лёд. Постарайтесь перенести удар с кисти на предплечье и плечо, согнуть руки в локтях и одной из них защитить лицо, сгруппироваться и развернуть корпус, чтобы упасть на бок.
• При падении в сторону нужно сгруппироваться и защитить тазобедренный сустав. Нельзя выставлять ладонь под прямым углом.

Чувствовать себя увереннее помогают упражнения на баланс на нестабильных платформах. Также можно потренироваться правильно падать на мягких матах или на батуте, но только под контролем тренера или врача ЛФК.

Если вы идёте с сумками, не держите их в одной руке — распределите в обе. Так будет проще удерживать баланс и, если что-то пойдёт не так, падать.

Если идёте с рюкзаком, он может стать дополнительной подушкой при падении назад.

Идти по льду с ребёнком на руках небезопасно: риск упасть становится выше из-за нарушения равновесия и невозможности поймать баланс руками. Если другого варианта нет, нужно помнить про правила, которые помогают избежать падения, а если всё-таки поскользнулись — постараться защитить голову и тело малыша.

После падения не спешите вставать. Прислушайтесь к ощущениям в теле, пошевелите руками и ногами, оцените, нет ли на конечностях отёка или деформации. При повреждении сустава он быстро отекает, буквально «на глазах», появляется гематома, возникает боль при опоре на конечность и ограниченность движения.

Если ударились головой, убедитесь, что не было и нет тошноты и рвоты, головокружения, потери сознания, нарушений памяти и зрения — это может быть признаком сотрясения головного мозга или таких серьёзных последствий, как черепно-мозговая травма. Иногда симптомы появляются не сразу, поэтому наблюдайте за самочувствием несколько дней, а если возникнут сомнения — обратитесь к травматологу или неврологу.

В качестве первой помощи прикладывают холод, а после травмы держат конечность в возвышенном положении (руку — на косынке, ногу — на стуле или на подушке), чтобы уменьшить отёк.

При травме всегда лучше обратиться к врачу. Многие думают: если нога или рука двигается, значит, перелома нет. Однако это не так: отличить перелом от сильного ушиба или растяжения связок визуально, без рентгена, практически невозможно.

Срочно обратиться к врачу или даже вызвать скорую помощь нужно при появлении следующих «красных флагов»:

• Слабость, онемение, покалывание в конечностях.
• Нарушение сознания, судороги, потеря равновесия.
• Сильная головная боль, рвота.
• Кровотечение.
• Большая гематома, сильный отёк сустава, невозможность опоры на конечность, видимая деформация.

Правильное падение защищает от травм не всех — есть люди, для которых любые травмы грозят серьёзными последствиями. К ним относятся дети, пожилые люди и люди с остеопорозом, при котором кости становятся хрупкими.

Детям сложно управлять падением, поэтому их трудно научить правильной технике. Поэтому нужно выбирать для прогулок места без наледи, держать ребёнка за руку и использовать мягкие наколенники и налокотники. После травмы важно внимательное наблюдение: дети не всегда могут оценить состояние, а последствия развиваются быстро.

Пожилым и людям с остеопорозом нужно быть аккуратными вдвойне: даже небольшое падение может закончиться серьёзным переломом. В гололёд нежелательно выходить из дома в одиночку и важно использовать дополнительную опору: трость или ходунки с прорезиненными насадками. Также помогают специальные противоскользящие фиксаторы для обуви. Ещё нужно регулярно тренировать баланс и укреплять мышцы, принимать терапию от остеопороза (по назначению врача), употреблять достаточно кальция и витамина Д.