Пульс — один из самых значимых показателей здоровья. Он отражает функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, и его значение может отличаться у женщин и мужчин. Понимание нормальных значений пульса и влияющих на него факторов поможет вовремя заметить отклонения и предотвратить серьезные осложнения.
Что такое пульс и от чего он зависит
Пульс — это ритмичные колебания стенок артерий, возникающие при сокращениях сердца. Простыми словами, пульс показывает, как часто бьется ваше сердце в течение одной минуты, поэтому и измеряют его как количество ударов в минуту. При этом он тесно связан с другим сердечным показателем — частотой сердечных сокращений (ЧСС), и эти понятия довольно часто путают.
ЧСС — это непосредственное число ударов сердца в минуту, тогда как пульс — это именно волна колебаний стенки артерии, возникающая из-за каждого сокращения сердца. Обычно эти показатели имеют равное значение, но при некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях, например при аритмии, пульс может быть ниже ЧСС.
Пульс зависит от многих обстоятельств: физической активности, эмоционального состояния, возраста, хронических заболеваний, температуры тела и даже положения тела. К примеру, когда вы бежите или испытываете стресс, пульс существенно увеличивается. Это связано с тем, что сердце работает интенсивнее, чтобы обеспечить мышцы кислородом и питательными веществами. В состоянии покоя пульс замедляется.
Необходимо регулярно проводить измерения, чтобы вовремя выявить нарушения в работе сердечно-сосудистой системы и принять меры для их устранения.
Норма пульса у мужчин и женщин — в чем разница?
Классический ориентир для здорового человека — от 60 до 100 ударов в минуту в покое. Это универсальный критерий, принятый во всем мире. Однако это усредненное значение, и на него влияет множество факторов, в том числе половая принадлежность.
В среднем, у здоровых женщин пульс немного выше — обычно около 75–85 ударов в минуту, тогда как у мужчин — примерно 65–75 ударов в минуту. Это обусловлено некоторыми физиологическими различиями:
- Гормональный фон. Эстроген и другие женские гормоны влияют на сердечную деятельность, стимулируя ее активность. Также на величину пульса могут повлиять менструация, беременность и менопауза
- Размер сердца. Считается, что у женщин оно зачастую бывает меньше, поэтому для поддержания того же сердечного выброса требуется больше сокращений
- Особенности электролитного обмена. Половые гормоны также влияют на калиевые и кальциевые каналы кардиомиоцитов
- Уровень гемоглобина в крови и объем крови тоже различаются, а это влияет на частоту сердечных сокращений
Как изменяется пульс в разные периоды жизни
Кроме пола, показатели пульса меняются в зависимости от возраста. В юности у женщин и мужчин пульс обычно выше — 80-90 ударов в минуту.
Со взрослением количество ударов в покое естественно снижается и стабилизируется, но после 60 лет у многих людей он может слегка повышаться из-за снижения эластичности сосудов и других возрастных изменений, поэтому условной нормой также будет считаться 70-90 ударов.
Отдельного внимания заслуживают спортсмены. Для тренированного человека, будь то мужчина или женщина, нормой пульса будет считаться 40-50 ударов в минуту. Такая, на первый взгляд, низкая цифра не должна вызывать беспокойства у фанатов спорта: это, наоборот, признак эффективной работы сердца и высокой тренированности.
Как правильно измерить пульс в домашних условиях
Чтобы получить точный показатель, важно правильно измерять пульс. Вот пошаговая инструкция:
- Выберите удобное место для измерения. Обычно пульс измеряют на лучевой артерии — на запястье, у основания большого пальца, или на шейной артерии
- Примите удобное положение. Лучше всего сидеть или лежать, расслабившись, не разговаривать
- Используйте подушечки двух пальцев (указательного и среднего). Приложите их к артерии, но не давите слишком сильно, чтобы не спровоцировать ложный результат
- Считайте удары в течение 60 секунд. Для быстрой оценки можно считать 15 секунд и умножить полученное число на 4, но 60-секундное измерение более корректно
- Измеряйте пульс в спокойном состоянии. Лучше всего делать это утром после пробуждения до начала активной деятельности
Регулярные измерения в одинаковых условиях позволяют отслеживать динамику и оценивать работу сердечно-сосудистой системы.
Причины отклонений от нормы
Отклонения пульса от нормальных значений могут быть физиологическими — вызванными естественными факторами и не требующими вмешательства, и патологическими — когда виной стало заболевание.
К физиологическим отклонениям относятся
- Физическая нагрузка и занятия спортом
- Эмоциональные переживания
- Употребление кофе, алкоголя, энергетических напитков, а также прием добавок, содержащих кофеин
- Курение (в том числе электронных нагревательных устройств)
- Температура окружающей среды (в жару пульс ускоряется)
- Прием некоторых лекарств (например, бета-блокаторов, седативных средств и др.)
Патологические отклонения
- Сердечные заболевания (аритмия, ишемия, гипертония)
- Нарушения эндокринной системы (гипертиреоз, сахарный диабет и т.д.)
- Заболевания крови
- Анемия
- Инфекционные процессы
Когда пульс сигнализирует о проблемах
В первую очередь нужно рассматривать не само число ударов, а его сочетание с другой симптоматикой. То есть, если вы при измерении пульса за 1 минуту получили значение менее 60 или больше 100 ударов, но чувствуете себя хорошо, то можно не беспокоиться. Поводом насторожиться должно стать появление таких симптомов:
- Одышка
- Постоянная слабость
- Боли в груди
- Нерегулярный ритм
- Постоянное повышение пульса (более 100 уд/мин)
- Снижение пульса (менее 60 уд/мин) при отсутствии регулярных физических нагрузок
- Резкие скачки пульса, которые не связаны с физической активностью или эмоциональным состоянием
При обнаружении одного или нескольких указанных симптомов следует записаться к терапевту или кардиологу.
Как нормализовать пульс
Для возвращения пульса к нормальным значениям можно использовать несколько простых, но эффективных методов:
- Дыхательная гимнастика. Медленное, глубокое дыхание помогает успокоиться и снизить частоту сердцебиения
- Регулярная физическая активность. Аэробные упражнения и кардио нагрузки улучшают работу сердца и помогают стабилизировать пульс
- Отдых. Здоровый сон (не менее 6-8 часов в сутки) и полноценный отдых — основа здоровой сердечно-сосудистой системы
- Контроль стресса. Снижение эмоциональной нагрузки нормализует работу сердца. Подойдут прогулки на свежем воздухе, йога или психотерапевтические практики
- Профилактика у врача. Периодические чек-апы по возрасту и показаниям помогут контролировать работу сердца и сосудов
Таким образом, значения пульса у мужчин и женщин имеют свои физиологические отличия, поэтому важно учитывать индивидуальные нормы и обращать внимание на сопутствующие симптомы. Внимательное отношение к своему состоянию и своевременная консультация врача при появлении тревожных симптомов помогут поддержать высокое качество жизни и обеспечат профилактику серьезных заболеваний.
Мы обязательно изучим его в ближайшее время
