Думаете, что длительная работа за компьютером приводит только к усталости или сухости глаз? Увы, это не так: от сидячего образа жизни страдают и суставы. Что с ними происходит и как избежать проблем, рассказываем вместе с травматологом-ортопедом Владимиром Таракановым.
Какие суставы страдают от сидячего образа жизни
При сидячей работе за компьютером, прежде всего, страдают суставы шейного и поясничного отдела позвоночника. Могут возникать боли в шее и в пояснице, синдром грудной апертуры (сдавливание нервов или кровеносных сосудов между ключицей и рёбрами, между шеей и плечевым суставом) и не только. Причина этого — длительное пребывание в одной, не всегда корректной позе.
Если говорить о киберспортсменах, у них возникают проблемы в кистях, лучезапястном и локтевом суставах. Это связано с особым положением руки и активной работой с компьютерной мышью. Боль может появиться в области самого сустава, по ходу сухожилий и мышц, там, где они крепятся к кости. Также у киберспортсменов часто встречается теносиновит. Это воспаление, которое поражает сухожилие и окружающую его синовиальную оболочку и которому уже успели дать своё название — «палец геймера».
Иногда для людей связь между ортопедической патологией и длительным пребыванием за компьютером оказывается неожиданной. Например, при таком синдроме, как mouse shoulder (дословный перевод — мышковое плечо или плечо мыши): когда из-за смещения руки кпереди и внутренней ротации (изменении физиологического положения позвонков) усиливается нагрузка на длинную головку бицепса. Повредить её трудно, но эта зона чувствительная, поэтому нагрузка может привести к появлению болей. В таком случае тоже можно обратиться за помощью к травматологу-ортопеду.
Появление болевых ощущений и проблем с суставами связано с сидячим образом жизни и отсутствием корректного режима нагрузок и отдыха. При этом у людей с такими заболеваниями, как ревматоидный артрит или подагра, риски всегда выше.
Лечение и профилактика
Если появилась боль в суставах, нужно временно ограничить нагрузки — обычно этого достаточно. За специальным лечением можно обратиться к ортопеду, кистевому хирургу или реабилитологу. Терапия зависит от заболевания и интенсивности болей, предыдущего лечения и его эффективности, особенностей образа жизни человека.
Обычно лечение консервативное, предполагает приём нестероидных противовоспалительных препаратов (например, ибупрофена), физиотерапию, ЛФК, ортезирование и инъекции. В некоторых особо сложных, случаях может потребоваться операция.
Профилактика — это в первую очередь модификация образа жизни: режим работы и отдыха, снижение влияния факторов риска. Единых рекомендаций по режиму нет: его нужно подбирать индивидуально для конкретного человека.
А вот правила посадки за компьютерным столом достаточно универсальные:
- шея и поясница прямые
- запястья лежат прямо
- ноги согнуты под углом 90°, а обе стопы стоят на полу
- локти тоже согнуты под прямым углом
- глаза смотрят в компьютер прямо, а монитор находится не ближе 50–70 см к лицу
Мы обязательно изучим его в ближайшее время
