Здоровье опорно-двигательной системы играет существенную роль для общего самочувствия и качества жизни человека, поэтому очень важно следить за состоянием позвоночника, суставов и окружающих их структур. Чтобы предупредить развитие заболеваний, вызывающих болезненность в области суставов, ограничение их подвижности и другой дискомфорт, важно поддерживать здоровый образ жизни и выполнять простые, но эффективные рекомендации.
Не секрет, что все наши кости, мышцы, связки и сухожилия ежедневно подвергаются нагрузке, связанной с выполнением простой повседневной деятельности: ходьба, бег, подъем по лестнице, поднимание и перемещение тяжелых предметов, длительная сидячая работа и т.д.
С течением времени эти структуры могут постепенно разрушаться под действием различных факторов, включая естественные возрастные изменения, из-за чего суставы частично или полностью утрачивают свою функциональность.
Кроме того, с возрастом увеличивается частота заболеваний костей, суставов и позвоночника: артрозы,артриты, спондилиты, дорсопатии и другие патологии вызывают массу неприятных состояний, сильно ухудшая качество жизни человека.
Существуют меры профилактики, позволяющие предотвратить развитие осложнений и сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата.
Что делать, чтобы поддержать здоровье суставов и позвоночника
- Физическая активность. Регулярные занятия спортом (минимум 150 минут в неделю) позволяют укрепить мышцы и тем самым обеспечить поддержку позвоночнику и суставам. При этом вовсе не обязательно покупать дорогой абонемент в фитнес-клуб и сразу бежать к тренажерам. Достаточно умеренной равномерной нагрузки, которая будет приносить не только оздоровительный эффект, но и удовольствие. Регулярная двигательная активность без перенапряжения поможет укрепить суставы и связки, а вот бесконтрольное увлечение чрезмерно активными тренировками и занятия через боль могут, наоборот, привести к травмам. Ходьба, плавание, езда на велосипеде, йога, пилатес, танцы — любой вид активности не только прекрасно подойдет для поддержания здоровья мышц и костей, но и поможет улучшить координацию, равновесие и выносливость, что, в свою очередь, снизит риск случайных травм
- Сбалансированный рацион. Полноценное питание с достаточным потреблением витаминов, минералов и питательных веществ — это основа общего здоровья организма, в том числе и костей. Рекомендуется обращать внимание на продукты, богатые кальцием, фосфором, железом, витаминами А, В, С, Е и антиоксидантами. Также важно, подчеркнуть, что все нутриенты человек должен получать преимущественно из еды, поэтому прием пищевых добавок для предотвращения так называемых дефицитов и авитаминозов крайне нежелателен. Для поддержания здорового сбалансированного рациона достаточно придерживаться принципа здоровой Гарвардской тарелки, где 1/4 каждого приема пищи должны составлять белковые продукты (мясо, рыба, морепродукты, творог), еще 1/4 — сложные углеводы (цельнозерновые крупы, макароны, картофель), и оставшуюся 1/2 — овощи, зелень и фрукты в любом виде. Это простой и эффективный, а главное — признанный во всем мире метод поддержания баланса необходимых для организма полезных веществ
- Поддержание здорового веса. Лишние килограммы оказывают дополнительную нагрузку на суставы и позвоночник, ускоряя их естественный износ и вызывая прогрессирование заболеваний. Сохранение нормальной массы тела и контроль веса позволят облегчить воздействие на кости, хрящи и связки и замедлить развитие патологических изменений
- Соблюдение водного баланса. Достаточное количество жидкости поможет избежать обезвоживания и поддержать здоровье хрящевой ткани и нормальный объем суставной жидкости. При этом не нужно строго придерживаться определенного объема и заставлять себя пить по несколько литров воды в день — пейте каждый раз, когда чувствуете жажду. Кстати, в общем балансе учитывается жидкость из овощей фруктов, супов, чая, кофе, компота и т.д. Единственное, за чем нужно следить, — чтобы в потребляемых напитках не было алкоголя и сахара
- Отказ от вредных привычек. Чрезмерное потребление алкоголя и курение пагубно сказываются на всем организме, и кости здесь не исключение — им грозит снижение минеральной плотности, что означает потерю прочности и ускоренное разрушение хрящей и других суставных структур
- Контроль за выполнением повседневных действий. Следите за осанкой во время сидячей работы и обязательно уделяйте время разминке, взяв небольшой перерыв. Если работа связана с физическим трудом, например, с поднятием тяжестей, необходимо соблюдать технику безопасности и рассчитывать свои силы так, чтобы не получить травму. То же самое касается и домашних дел: удобная мебель, организованная рабочая зона, правильная позиция за столом и во время сна позволят позаботиться о позвоночнике, сняв лишнюю нагрузку
- Удобная обувь. Правильно подобранная обувь по размеру не только обеспечит комфорт и равновесие при ходьбе, но и поможет избежать чрезмерного напряжения мышц и нагрузки на позвоночник и суставы ног. Обувь должна иметь мягкую нескользящую подошву, устойчивый надежный каблук (3-4 см) и не сдавливать стопу и пальцы. При необходимости можно пользоваться индивидуальными ортопедическими стельками по назначению врача
- Профилактика травм. Переломы, трещины, разрывы менисков, связок и другие травмы могут иметь долгосрочные последствия для здоровья костно-мышечной системы, поэтому по возможности нужно стараться их избегать
- Эмоциональное равновесие. Постоянное нервное возбуждение, повышенная тревожность и стресс могут усиливать напряжение и боль в костно-мышечных структурах. Нормализация ментального здоровья и релаксация окажут позитивное влияние на организм и помогут уменьшить дискомфорт
- Своевременное обращение к врачу. Если вы чувствуете боль в спине, пояснице, коленях, а также ограничение подвижности и скованность, наблюдаете припухлость и отечность в области суставов, обязательно обратитесь к врачу. Это может быть врач общей практики, терапевт, ортопед, хирург-травматолог, реабилитолог или ревматолог. Доктор проведет диагностику, определит причину боли, назначит необходимое лечение и поможет справиться с недугом, избежав развития осложнений
Специалисты Lahta Clinic помогут выявить воспалительные, аутоиммунные и ревматологические патологии, сохранить здоровье опорно-двигательной системы и предупредить появление необратимых деформаций в позвоночнике и суставах. На основании диагностических данных мы подберем оптимальный план лечения и профилактики, расскажем обо всех эффективных методах устранения боли в суставах, поможем скорректировать рацион и составим программу домашних упражнений ЛФК при необходимости.
С нашей заботой 24/7 вы сможете поддерживать привычный комфорт при движении и вести активный образ жизни в любом возрасте.
