Аэробные и анаэробные нагрузки
- Введение
- Аэробные нагрузки
- Анаэробные нагрузки
- Заключение
Различные виды нагрузки на организм
Движение — это жизнь, а жизнь — движение. Изречение древнегреческого философа Аристотеля нашло немало подтверждений за последние две тысячи лет. С необходимостью физических нагрузок соглашается и современная доказательная медицина: люди, ведущие активный образ жизни, меньше подвержены риску различных заболеваний, и в первую очередь — сердечно-сосудистых. Постоянные нагрузки способны не только существенно продлить жизнь, но и повысить ее качество.
Пожалуй, именно за последнее столетие отношение человечества к спорту изменилось кардинальным образом, о чем свидетельствует популярность различных соревнований, количество спортивных залов, которые можно найти почти в любом населенном пункте, и даже “взлет” специальных приложений, которые предлагают заниматься в домашних условиях.
Однако следует помнить, что излишние физические нагрузки способны принести такой же, если не больший вред, чем их полное отсутствие. Поэтому каждому человеку важно понимать, какие процессы происходят в организме во время той или иной тренировки.
Любая физическая активность делиться на аэробную и анаэробную, и между ними важно соблюдать баланс.
Что такое аэробные нагрузки
При аэробных нагрузках организм использует кислород как главный источник энергии. Это происходит только в том случае, если у упражнений низкая интенсивность, и телу не нужно активировать дополнительные ресурсы для того, чтобы продолжать движение.
К наиболее распространенным видам аэробных нагрузок относится бег, плавание, поездка на роликах или велосипеде, некоторые виды танцев.
Главная цель таких упражнений — повысить сердечный ритм. Кровь, обогащенная кислородом, запускает в организме целый каскад химических реакций, которые стимулируют процессы метаболизма и приводят к тому, что принято называть “сжиганием калорий”.
Важно: во время выполнения таких упражнений необходимо поддерживать определенный пульс (обычно говорят о 135-155 ударах в минуту, хотя это индивидуально). Длительность нагрузки не должна превышать 90 минут.
Что такое анаэробные нагрузки
Анаэробные нагрузки — это интенсивные упражнения, при которых мышцы максимально напряжены. Необходимая энергия при этом поступает за счет расщепления ранее накопленной глюкозы: ее химический распад происходит без участия кислорода.
Именно поэтому при длительных анаэробных нагрузках мышцы начинают “забиваться”: молочная кислота (лактат), которая также образуется в ходе распада глюкозы, накапливается в мышцах.
Энергетические запасы организма не бесконечны, они быстро расходуются, а потому анаэробные нагрузки не должны быть длительными. К таким упражнениям можно отнести: поднятие тяжестей, спринт, прыжки со скакалкой. В общем, любая аэробная нагрузка может стать анаэробной, если максимально повысить ее интенсивность.
Подобные упражнения укрепляют опорно-двигательный аппарат, способствуют сжиганию жировой и наращиванию мышечной ткани.
Аэробные и анаэробные упражнения можно и нужно сочетать, при этом со временем увеличивая продолжительность или интенсивность. Для этого необходимо следить за частотой сердечных сокращений (ЧСС) и своим состоянием. Аэробные нагрузки повышают выносливость, анаэробные — способствуют росту мышечной ткани, что делает человека сильнее.