Закисленность
- Введение
- Причины
- Симптоматика
- Диагностика
- Лечение
Физические нагрузки — это не только полезно, но еще тяжело, а иногда даже больно. Принято считать, что ставить олимпийские рекорды, бежать за уходящим автобусом и подниматься на свой этаж по лестнице нам мешает закисление мышц или молочная кислота в мышцах.
Откуда берется закисленность организма?
Дело в том, что мы получаем энергию за счет кислорода и гликолиза — расщепления глюкозы и ее превращения в различные кислоты, в том числе и молочную (лактат). Именно эта кислота накапливается в мышцах, из-за чего в них поступает больше воды. Появляется отек, который воздействует на болевые рецепторы.
Возникающее при этом чувство похоже на жжение. Можно сказать, что это своеобразный защитный механизм, который замедляет нас во время экстремальных нагрузок и предотвращает необратимые повреждения.
Однако если в этот момент человек продолжает движение, в тех мышцах, которые он напрягает, появляются микротравмы. Именно они и болят, когда мы заканчиваем двигаться, а иногда и несколько дней после.
Причины появления закисленности организма
В норме молочная кислота быстро выводится. Почки и печень отфильтровывают ее из крови, превращая в углекислый газ, воду и новую глюкозу. Чтобы понизить закисленность организма, достаточно просто остановиться. Уже через 25 минут после нагрузки уровень лактата у здорового человека снижается вдвое.
Но этого может и не произойти. Если организм не успевает перерабатывать молочную кислоту, она повреждает внутренние органы и ткани. Такое состояние называется лактат-ацидоз.
Однако он не может развиться вследствие только активных физических нагрузок. Это состояние является следствием декомпенсации хронических заболеваний: почечной, сердечной или печеночной недостаточности, цирроза печени, инфекции, сепсиса или онкологии.
Симптомы закисленности организма
Симптомы закисленности организма ощущаются очень ярко, но непродолжительное время.
Натруженные мышцы болят и горят, движения приносят дискомфорт, появляется усталость. Человек непроизвольно дышит глубже, чтобы увеличить поступление кислорода. Как правило, большинство из этих признаков проходят в течение нескольких минут после окончания физической активности.
При лактат-ацидозе характерны тошнота, боль в животе, слабость в мышцах.
Диагностика закисленности организма
Понять, что уровень молочной кислоты повысился, можно без анализов и осмотра врача. Это состояние знакомо каждому, кто хоть раз занимался спортом. Само по себе оно не является поводом для беспокойства.
Лечение закисленности организма
Специально избавляться от закисленности не нужно. Это часть естественного процесса, который помогает нам двигаться. Однако можно предотвратить появление мышечной боли. Для этого нужны:
- разминка до и заминка после занятий спортом
- расслабляющий массаж
- горячая ванна или баня
- обильное питье
- крепкий сон
- правильное питание
Главное — избегать экстремальных и резких нагрузок. Если выполнять физические упражнения регулярно, с соблюдением техники, болевых ощущений станет гораздо меньше.