Качественный сон является важной составляющей нашей жизни. Он помогает восстановиться и запастись энергией на весь день. Как правильно подготовиться ко сну и что нам в этом может помочь обсудили с врачом-неврологом Вагнер Дианой Альбертовной.
Подготовка ко сну — миссия выполнима
Крепкий ночной сон имеет большое значение для физического и психического здоровья организма. Достаточная продолжительность сна улучшает способность к обучению, способствует снижению артериального давления и т.д. В течение сна происходят важные метаболические процессы как в головном мозге, так и во всем организме.
Продолжительность сна вопрос индивидуальный, в среднем он составляет 7-9 часов. А вот время для сна лучше выбирать до 22:00.
Это связано с выработкой мелатонина — гормона, который влияет на нашу иммунную, эндокринную системы, кожу и другие части организма. Он вырабатывается с 20:00, с пиком до 3:00. Но увы, процесс погружения в сонное царство иногда оказывается мучительным и заканчивается скроллингом ленты до 4 утра.
Но в современном мире, есть множество устройств и хитростей помогающих обеспечить себе глубокий сон.
Маски для сна
Беруши
Тяжелые одеяла
Освещение
Подготовиться ко сну и успокоить нервную систему помогает мягкий теплый свет. Можно подобрать подходящие лампы и включать их перед сном в качестве ритуала. Известно, что красный цвет не влияет на выработку мелатонина и возбудимость нервной системы, поэтому его можно оставлять на всю ночь. А синий цвет монитора телевизора или гаджета бодрит и лишь усложняет переход ко сну.
Если проблема со сном мучает вас долгое время — обратитесь за консультацией к сомнологу.
