Психотерапия помогает человеку разобраться во внутренних конфликтах, справиться со страхами и гармонизировать душевное состояние. Наиболее актуальные и доказанные подходы обсудили с врачом-психотерапевтом Дианой Олеговной Горбуновой.
Когнитивно-поведенческая терапия (CBT)
КПТ помогает людям изменять неадаптивные эмоции при помощи выявления и изменения мыслей, а также неэффективные привычки и дезадаптивные установки, связанные с мышлением, поведением, отношением с другими людьми. В процессе терапии они заменяются на более адаптивные и реалистичные. Так постепенно меняется поведение и жизнь человека.
Этот популярный и хорошо изученный подход психотерапии помогает справиться с широким кругом психических расстройств, в частности с легкими депрессивными и тревожными расстройствами, паническими атаками, посттравматическим стрессовым расстройством, обсессивно-компульсивным расстройством, хроническим стрессом и бессонницей.
Терапия принятия и ответственности (АСТ)
Это ответвление когнитивно-поведенческой терапии, но в отличие от КПТ она учит не изменять свои мысли и чувства, а с помощью практик осознанности замечать их и принимать даже если они неприятны и пугающи. Важно занять позицию наблюдателя и работать со своими ценностями в дальнейшем совершая проактивные действия в соответствии с ними.
Этот подход имеет значительные свидетельства эффективности при хронической боли. Помогает справиться с тревожностью и не тяжелыми депрессивными состояния, а также облегчить симптомы СДВГ.
Mindfulness-терапия
Когнитивная терапия на основе осознанности (MBCT). В ней сочетаются принципы КПТ и медитативные практики. В основе лежит принцип 'децентрирования'. Человека учат принятию всех своих мыслей как позитивных, так и негативных без осуждения. Это помогает остановить поток мыслей и болезненных размышлений.
Терапия была создана для профилактики рецидивов у людей с тяжелыми депрессивными расстройствами, но так же показала свою эффективность в снижении уровня тревоги и стресса.
Диалектико-поведенческая терапия (DBT)
Этот подход также является ответвлением КПТ. Изначально он создавался для пациентов с хроническим суицидальным поведением и склонным к самоповреждениям, а в дальнейшем стал применяться для терапии поведенческих проблем и людей с пограничным расстройством личности.
ДПТ помогает снизить интенсивность сильных эмоций, выработать навыки межличностного общения и совладания со стрессом.
Схема-терапия
В этом подходе присутствуют основные принципы когнитивно-поведенческой терапии, но так же он вобрал в себя идеи гештальт-терапии, психоаналитической терапии, теории привязанности и объектных отношений, транзактного анализа и др.
Цель данного подхода в том, чтобы помочь человеку осознать и научиться эффективно удовлетворять свои эмоциональными потребности.
Данная терапия помогает работать с комплексными травмами и посттравматическим стрессовым расстройством, расстройствами пищевого поведения и пограничным расстройством личности.
EMDR
Десенсибилизация и переработка движением глаз. Этот психотерапевтический метод позволяет работать с симптомами, являющимися следствием тревожных расстройств и перенесенного стресса. Цель терапии помочь создать более эффективные и адаптивные способы совладания со стрессовыми переживаниями и переработать травмирующие воспоминания.
Последние исследования оценивают данный метод, как эффективный для лечения посттравматического стрессового расстройства.
Интерперсональная терапия
Это сфокусированная терапия основана на принципе 'здесь и сейчас' и направлена на разрешение проблем текущих межличностных взаимоотношений человека. Помогает начать общаться по-новому, научиться интерпретировать реакции окружающих и собственные.
Данная терапия помогает снизить интенсивность симптомов депрессивных и тревожных расстройств, связанных с утратой близких, одиночеством и др. расстройствами адаптации.
Системная семейная терапия
Рассматривает семью как единый организм, где каждый влияет на всю систему. Человек как член семьи находится под ее влиянием, и сам влияет на нее. Для разрешения семейных конфликтов, в терапии меняются патологические правила, по которым живет семья.
Терапия может помочь, когда семья сталкивается с психическими расстройствами, зависимостями, проблемами у детей в школе.
