Биотин — нужны ли вам добавки?

Биотин, также известный как витамин B7, необходим нашему телу для работы ферментов, которые помогают преобразовывать жирные кислоты, глюкозу и аминокислоты в энергию.

Выпадение волос, ломкость ногтей и кожная сыпь действительно могут возникать при нехватке биотина. На этом и строится маркетинг добавок.

Но истинный дефицит этого витамина — большая редкость, а у перечисленных проблем обычно другие, более частые причины.

Гораздо эффективнее обратиться к дерматологу: врач проведёт трихоскопию (лучший метод диагностики здоровья волос), проверит общий анализ крови и уровень железа. Возможно, дело в железодефиците, который встречается гораздо чаще (до 25% мирового населения).

Исследования показали, что приём добавок биотина не несёт ощутимой пользы для здоровья волос, кожи и ногтей. Мы и так получаем его достаточно из обычного рациона: мяса, яиц и красной рыбой, а также злаков, овощей и орехов.

Суточная норма биотина для взрослых — 30 мкг. Это намного меньше, чем в большинстве добавок.

Врач может рекомендовать добавки лишь в нескольких случаях:

• Дефицит питания (например, после удаления желудка)
• Врождённое нарушение усвоения витамина
• Себорейный дерматит у младенцев

Ученые заметили, что приём добавок биотина может исказить результаты анализов на гормоны щитовидной железы и состояние сердечной мышцы. Не стоит пугаться красных цифр в лабораторном бланке: достаточно отменить добавку и пересдать анализы в динамике (через 6–8 недель).

• Биотин нужен организму, но мы получаем его достаточно из обычного сбалансированного питания
• Дефицит витамина B7 встречается редко, а проблемы с волосами, кожей и ногтями обычно возникают из-за других причин
• Приём добавок биотина может исказить результаты ряда анализов