6 веществ, важных при беременности

15 ноября 2022

Рекомендации по питанию для будущих мам практически не отличаются от общих правил здорового рациона, но есть ряд элементов, за уровнем которых стоит следить: железо, кальций, клетчатка, фолиевая кислота, витамин D и йод. Зачем они нужны и в каком количестве? И откуда их взять?

 

 

Берем из пищи: железо, кальций, клетчатка

Железо

Объем крови в организме увеличивается, чтобы снабжать кислородом ребенка, – увеличивается и потребность женского организма в железе. Обычно беременной женщине необходимо около 30 мг железа в день.  

Железо животного происхождения усваивается легче всего. Растительное сочетайте с витамином С: апельсиновый, томатный сок, клубника.

Источники железа

  • — Печень 11-19 мг (больше всего в утиной, свиной)
  • — Морская капуста 25 мг (сухая)
  • — Соевые бобы 16 мг (+ соевая мука, тофу)
  • — Фасоль 10 мг
  • — Хлопья, обогащенные железом 20-30 мг
  • — Говяжий стейк 3,5 мг (свиной, бараний, около 2мг)
  • — Кунжут 9 мг (чиа, семена тыквы, льна)
  • — Чечевица 8 мг
  • — Гречка 8 мг
  • — Устрицы 8 мг (и другие морепродукты с панцирем)

В первом триместре потребление печени нужно ограничить: допустимы не более 100 грамм в день. Дело в высоком содержании витамина А, который обладает тератогенным эффектом. 

Кальций 

Плоду нужен кальций для построения крепких костей, зубов и сердечно-сосудистой системы. Рекомендуется потреблять 2-3 порции молочных продуктов в день.

Одна порция кальция это:

  • — 250 мл молока
  • — 300 мл кефира или ряженки
  • — 200 г йогурта
  • — 150 г творога
  • — 80-100 г творожного сыра
  • — 2 слайса желтого сыра (площадью с ладошку)

Кальций содержится и в растительных источниках: 

  • — Хлопья (обогащенные) 200-1000 мг/порция
  • — Растительное молоко (обогащенное) 200 мг /чашка
  • — Тофу 250 мг / 100 гр
  • — Соевые бобы 175 мг / чашка
  • — Белая фасоль (готовая) 160 мг / чашка

Доказано, что кальций может снижать всасывание железа, так что потреблять их стоит отдельно.

Клетчатка

Клетчатка помогает бороться с запорами, предотвратить развитие геморроя и контролировать прибавку в весе.

Рекомендуемая суточная доза пищевых волокон для беременных 28 грамм. 

Источники клетчатки 

  • — Отруби ржаные и пшеничные 44 г
  • — Какао порошок 35 г 
  • — Льняное семя 27 г 
  • — Кофе молотый 21 г 
  • — Грибы сухие 25 г 
  • — Инжир 18 г 
  • — Абрикосы 17,8 г 
  • — Рожь 16,4 г
  • — Мука из зародышей пшеницы 16 г
  • — Миндаль 15 г

 

Принимаем в виде добавок: фолиевая кислота, витамин D, йод

Фолиевая кислота

За три месяца до планируемого зачатия и вплоть до 12 недели нужно принимать 400 микрограмм фолиевой кислоты ежедневно. Фолиевая кислота необходима для нормального развития нервной трубки плода, дефекты которой вызывают пороки развития головного мозга и расщепление позвоночника.

Некоторым женщинам необходимы более высокие дозировки. Какая дозировка показана конкретно вам, нужно обсудить с врачом в рамках приёма по подготовке к беременности.

Витамин D 

Профилактический прием этого витамина назначается всем беременным женщинам по 1000-2000 МЕ в сутки. Доказано, что витамин D участвует в иммуногенезе, но недостаточно вырабатывается под воздействием солнечных лучей при аккуратных отношениях с солнцем. Его нужно принимать круглогодично. Этот витамин также необходим для усвоения и метаболизма кальция и фосфора и здорового деления клеток. 

Йод 

Беременным женщинам назначается профилактический прием 200 мкг йода ежедневно. Йод помогает телу расти и развиваться, особенно мозгу. Дополнительный йод можно получить из морепродуктов, молока, яиц, некоторых круп и хлеба. 

 

Добавление описанных веществ в рацион поможет вам пройти через здоровую беременность и дать будущему малышу все необходимое для роста и развития. 

Еще больше информации на эту тему можно найти в нашей памятке для беременных, которую каждая будущая мама получает на первом приеме по подготовке к беременности. 

 

Материал подготовлен совместно с руководителем гинекологической службы Lahta Woman, врачом акушером-гинекологом Екатериной Хиврич

Этот сайт собирает метаданные пользователя (cookie, данные об IP-адресах и местоположении). Это необходимо для функционирования сайта. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.