Существует много факторов, способных влиять на продолжительность и течение менструального цикла женщины, и один из них — это образ жизни. Уровень психологического комфорта и пищевые привычки имеют существенное значение для работы репродуктивной системы. Поэтому, когда женщина сталкивается со стрессом или изменением пищевого поведения, естественной реакцией ее организма может стать изменение менструального цикла.
Что такое менструальный цикл и каким он может быть в норме
Менструальный цикл — это промежуток времени между первым днем одной менструации и первым днем следующей. Именно в этот период происходят естественные физиологические процессы, которые готовят женский организм к возможной беременности. В норме менструальный цикл составляет 21-39 дней, а длительность самой менструации обычно колеблется от 3 до 7 дней.
В большинстве случаев регулярный менструальный цикл говорит о том, что все органы репродуктивной системы работают, как положено, выработка половых и других гормонов не нарушена, и женщина сохраняет фертильность.
Нерегулярным цикл начинает считаться, если у женщины происходит менее восьми менструаций за год. То есть, та самая задержка на 3 дня, которая обычно пугает женщин — далеко не гормональный сбой, а вполне вариация нормы. Кстати, задержка менструации может составлять до 10 дней, и даже такой срок тоже может быть нормальным состоянием, при учете, что подобное «опоздание» происходит не более 2-3 циклов подряд.
Чтобы точно понимать продолжительность цикла и отслеживать все изменения, рекомендуется регулярно вести менструальный календарь, отмечая в нем первый и последний день менструации, симптоматику и настроение, половые контакты и способы предохранения, прием гормональных препаратов, в том числе контрацептивов и т.д. Удобнее всего это делать с помощью специальных приложений на смартфоне, куда встроены все указанные функции.
На основании введенных личных данных программа рассчитает предполагаемую дату начала следующего цикла, напомнит о предстоящей менструации, сообщит о задержке и даже сформирует отчет за несколько месяцев, который будет удобно показать гинекологу на приеме.
Как стресс может отразиться на менструальном цикле
Ни для кого не секрет, что эмоциональное равновесие и позитивный психологический настрой помогают поддерживать ментальное и физическое здоровье. Стресс же является естественной реакцией организма на непредвиденные или трудные жизненные ситуации. И точно так же стресс бывает эмоциональным, когда задействуется нервная система и психика женщины, и физическим — связанным с большими нагрузками и нарушением режима дня, сна и питания.
Длительное психологическое напряжение или же острые стрессовые реакции чаще всего приводят к повышению уровня кортизола, адреналина и других гормонов стресса, что в свою очередь негативно сказывается на менструальном цикле, вызывая его нарушения: задержку и отсутствие овуляции (ановуляции), сокращение лютеиновой фазы, появление межменструальных выделений и т.д. Затяжной стресс и вовсе может стать причиной аменореи — полного отсутствия овуляции и последующей менструации в течение 3-х и более месяцев. Такие колебания цикла требуют консультации гинеколога для исключения других патологий, приводящих к проблемам с циклом и требующих лечения. И если таковых не выявлено, врач может назначить беседу с психологом, психотерапевтом или психиатром для работы со стрессовыми факторами и нормализации эмоционального фона.
Менструальный цикл и питание
Питание играет важную роль в поддержании общего здоровья женщины и ее гормонального баланса. Отметим сразу, что сами продукты не являются причиной сбоев в менструальном цикле, а вот изменение массы тела вследствие нарушения пищевого поведения может на него повлиять. Разнообразный сбалансированный рацион помогает поддерживать баланс витаминов и нутриентов, необходимых для обеспечения нормальной работы организма.
Ежедневно каждая женщина должна получать в достаточном количестве все питательные вещества: белки, сложные углеводы и жиры. Жесткие диеты, ограничения групп продуктов, стрессовые ситуации, расстройства пищевого поведения приводят к дефицитам жизненно важных элементов, таких как железо, кальций, фосфор, омега-3 и др.
Недостаток полезных веществ может нарушать функционирование всего организма, в том числе и репродуктивной системы, что в свою очередь отражается и на менструальном цикле. Как правило, резкое снижение аппетита и стремительная потеря веса становятся причиной уменьшения интенсивности менструаций, задержек, сокращения длительности цикла, а при долгих ограничительных диетах возможно и полное прекращение цикла — аменорея.
Аналогичного внимания заслуживают и ситуации, когда женщина, наоборот, потребляет больше пищи или имеет избыточный вес. Нездоровые пищевые привычки и лишние килограммы тоже могут провоцировать нарушения в работе репродуктивных органов, из-за чего часто меняется длительность цикла и характер выделений. Все дело в гормоне эстрогене, уровень которого может повышаться у женщин с избыточной массой тела. Это обусловлено высоким содержанием жировой ткани, имеющей способность самостоятельно синтезировать эстроген, увеличивая его концентрацию, что и становится причиной сбоя в работе гормонов. В таких случаях нарушения цикла могут проявляться его удлинением, усилением обильности и длительности самой менструации, проблемами с овуляцией и т.д. Нормализация веса с помощью физической активности и здорового питания под контролем врача помогут восстановить цикл, сделать его регулярным и значительно улучшить качество жизни женщины.
Как поддержать женское здоровье
Питание и стресс тесно взаимосвязаны, ведь состояние тревоги часто ведет к снижению аппетита или, наоборот, вызывает переедание. Чтобы поддержать женский организм и сохранить регулярный менструальный цикл, стоит придерживаться несложных рекомендаций по ведению здорового образа жизни:
- • Регулярная физическая активность
- • Разнообразный сбалансированный рацион
- • Отказ от курения и чрезмерного потребления алкоголя
- • Минимизация стресса и полноценный отдых
- • Гигиена сна
- • Профилактические осмотры у гинеколога по индивидуальному графику
- • Работа с психологом или другим специалистом при необходимости
Важно помнить, помимо ведения здорового образа жизни, каждой женщине нужно обязательно посещать гинеколога для профилактики, выявления и своевременного лечения заболеваний, которые могут проходить бессимптомно и приводить к нарушению менструального цикла и другим негативным последствиям. Доктор определит причину сбоя, окажет эффективную помощь в ее устранении и поможет сохранить женское здоровье.
