Общение и взаимопонимание - ключевой аспект в любых отношениях. Чтобы союз был максимально комфортным и продуктивным, важно уметь выстраивать здоровые границы. Прозвучит странно, но обозначение границ поможет вашей паре укрепить эмоциональную связь и усилить близость.
Близость чаще всего представляется совокупностью чувств и эмоций, испытываемых партнерами друг к другу. Но если рассмотреть вопрос близости более детально, можно выделить 4 основных составляющих:
1. Физическая близость. Включает любые телесные контакты: объятия, поглаживания, держание за руку, сексуальные действия и т.д.
2. Эмоциональная близость. Представляет чувства и эмоции, которые вы ощущаете к партнеру: привязанность, влюбленность, влечение и др.
3. Интеллектуальная близость - это одинаковая система убеждений, интересов, принципов и жизненных целей партнеров.
4. Эмпирическая близость. Сюда относится весь общий опыт: совместная деятельность, общий досуг или ежедневная рутина, характерная конкретно для вашей пары.
Важно понимать, любая близость постоянно требует работы: совместной и лично над собой. И первое, что можно сделать для успешного развития отношений - установить границы.
Что такое границы и зачем они нужны?
Эмоциональные границы — это условные пределы и правила, позволяющие нам чувствовать себя комфортно. Границы помогают создать экологичное личное пространство и определить, что является приемлемым или категорически не устраивает.
С помощью границ мы заботимся о своем эмоциональном здоровье, а проявляя уважение к границам партнера - создаем ощущение безопасности и доверия. Таким образом установление границ способствует укреплению взаимоотношений.
Как устанавливать границы?
Важно разговаривать с партнером и выражать свою позицию. Постарайтесь уделить друг другу время и подробно обсудите, какие границы принесут вам пользу. Будьте честны и открыты, умейте выслушать партнера, покажите, что вы ему доверяете и готовы принять его точку зрения.
Если вы не знаете, как начать и построить разговор, можно обратиться к семейному психологу.
Терапия отлично подходит для людей в браке и для пар, находящихся на любом другом этапе отношений. Консультация специалиста поможет развивать умение общаться с близким человеком, слышать друг друга и выстраивать границы.
Мы подготовили рекомендации, чтобы помочь вам сделать общение комфортным и продуктивным:
- Определите приоритеты. Поймите, что для вас важно и нужно в отношениях с партнером
- Проговаривайте и обсуждайте ожидания. Понимание того, что вы оба ожидаете друг от друга помогает принимать решения, не нарушая интересы партнера
- Выражайте негативные эмоции, не держите в себе обиду. Сообщайте, что вам не нравится — это поможет сгладить конфликты или вовсе избежать их
- Найдите время для себя. Вы имеете право на личное пространство. Сообщайте, когда хотите побыть наедине с собой. И не забывайте также уважать личное время второго участника отношений
- Прислушивайтесь к потребностям партнера. Важно не только уметь обозначить свои границы, но и принимать установки другого человека
- Будьте честны. Открытое доверительное общение - фундаментальная часть здоровых отношений. Когда вы честно говорите, чего хотите — это позволяет избежать недопонимания и уберечь вашего партнера от угадывания ваших желаний
- Установите сексуальные границы. Партнер должен понимать, какие практики в интимной близости допустимы, а какие - нет. Обсудите, что бы вы хотели попробовать, и к чему пока не готовы
- Обсудите ответственность за соблюдение и нарушение границ. Определите последствия за неисполнение установленных правил
- Уважайте друг друга! Лучший способ найти границы — проявить эмпатию, понимание и уважение к чувствам любимого человека. Уважение в каждом диалоге сделает отношения здоровыми и крепкими
Что делать, если не получается договориться?
Когда не получается построить конструктивный диалог, или страшно довериться и открыться другому человеку, рекомендуется обратиться к специалисту. Это может быть семейный психолог, сексолог или психотерапевт.
Терапия поможет вам понять друг друга, настроит на продуктивное общение и подскажет, в каком направлении действовать. Особенно важно получить помощь в случае дискомфорта во время интимной близости или наличия сексуализированной психотравмы. В Lahta Clinic проводятся психологические консультации для пар. Мы поможем вам услышать и понять своего партнера, укрепить связь, научиться устанавливать личные границы и построить здоровые, крепкие отношения.
Статья подготовлена совместно с психотерапевтом, сексологом Ольгой Гужовой
