Активные спортивные занятия спортом увеличивают частоту сердечных сокращений и активизируют кровообращение, кожа становится красной и выделяет тепло, которое стимулирует микроциркуляцию лимфы и крови в коже. Это приводит к лучшему питанию тканей. И кожа становится более увлажненной и сияющей. Регенерируются клетки кожи, роговые чешуйки лучшее отшелушиваются.
Также поры очищаются от загрязнений путем потоотделения, кожа очищается, цвет лица становится более гладким и сияющим.
Профилактика преждевременного старения кожи. В 2015 г в журнале Aging Cell сравнивали функции кожи у пожилых спортсменов и пожилых домоседов. Кожа первых была здоровее, обнаружилось более высокое содержание коллагена в коже, утолщение дермы (истончение с возрастом как раз связано с появлением морщин и дряблостью кожи). А с возрастом количество коллагена в коже уменьшается в среднем на 1% в год после 20 лет.
Тренировки также снижают уровень стресса. А хронический стресс пагубно влияет на состояние кожи. Кожа - одна из мишеней для стрессовых реакций в организме. Так, например, ряд кожных заболеваний непосредственно обостряются на фоне стресса, например, псориаз, АД во взрослом возрасте, нейродермит. Есть даже исследования, демонстрирующие влияние стресса на акне.
Вредное влияние спорта на кожу
Во-первых некоторые кожные заболевания могут обостряться при занятиях спортом.
Например, розацеа. Розацеа - это кожное заболевание, характеризующееся наличием сверхчувствительной кожи и поверхностно расположенным сосудами, что приводит к покраснению кожи за счет расширения сосудов при воздействии каких-либо провоцирующих факторов. Частое воздействие этих факторов может приводить к стойкому расширению сосудов и как следствие прогрессированию заболевания. Например, пациентам с розацеа дерматологи в первую очередь не рекомендуют длительное время находится в жарком помещении (то есть тренировки в жарком зале будут противопоказаны). Также ветер может стать провоцирующим фактором, потому бег на улице также не подходит. В безветренную солнечную погоду пациентам с розацеа тоже не побегать, так как солнце - основной фактор. То есть необходимо избегать всего того, что увеличивает приток крови к лицу. Из физических нагрузок в первую очередь запрещается стоять головой вниз (привет поза собаки мордой вниз).
При экземе, например, или атопическом дерматите пациентам не рекомендуется заниматься в момент обострения. Так как наличие минимальных повреждений кожи, микротрещин может стать идеальными входными воротами для микроорганизмов, которых в зале, на тренажерах огромнейшее количество.
Сочетание пота, тесной одежды и сильного трения может вызывать контактный дерматит, особенно в складках. Для профилактики можно нанести специальные барьерные кремы, в их состав часто входит цинк. Они во-первых сортируют на себя излишнюю жидкость в складках, а во-вторых создают на коже защитную плевку, уменьшая трение.
Также во время занятий спортом и в частности во время нашего пребывания в раздевалке, мы находимся в зоне риска заболеть какими-то заразными кожными состояниями, например, грибком ногтей и стоп или вирусными бородавками. В таких случаях дерматологи рекомендуют обязательно находится везде в обуви, в шлепках. И в случае грибка для профилактики в аптеке можно приобрести спрей.
Особенно часто инфекционные кожные болезни встречаются у любителей контактного спорта, например, борьбы.
Выделение пота с одной стороны очищает кожу, а с другой стороны, если вы не примете душ после тренировки, или секрет потовых и сальных желез смешается с тональным кремом, есть риск закупорки протоков, в результате чего могут формироваться или обостряться акне.
Уход за кожей до и после тренировки в зале
Независимо от того, каким спортом вы занимаетесь, необходимо очистить кожу до тренировки, в первую очередь речь идет о декоративной косметике. Необходимо очистить кожу рН нейтральным средством. Если вы стесняетесь приходить на тренировку совсем без косметики, то необходимо исключить плотные текстуры тонального крема, выбирать тесситуру флюид, эмульсия или наносить легкие BB-крема.
Во время тренировки нельзя трогать лицо руками, лучше использовать салфетку. Можно использовать термальную воду для того, чтобы освежить кожу.
После тренировки обязательно нужно принять душ, чтобы очистить кожу. Если вы сильно пропотели на тренировке, то соответственно потеряли большое количество влаги, которое может привести к сухости кожи. В таких случаях мы не рекомендуем использовать мыло, которое является щелочью и растворяет защитный липидный слой кожи. Лучше использовать средства с нейтральным рН. Также не рекомендуется мытья горячей водой, то есть когда вы моетесь не должно быть пара, горячая вода также сушит кожу. Не рекомендуется кожу после тренировки подвергать трению, например, мочалкой или полотенцем. Мыться лучше только руками или мягкой губкой, а полотенцем аккуратно промокнуть кожу после душа.
Снаряжение, одежда - как влияет на кожу
При выборе одежды очень важно, чтобы она быстро высыхала и не позволяла скапливаться поту. Так как это может привести к закупорке выводных протоков желез, формированию таких неприятных красных или гнойничковых высыпаний вокруг волосяных фолликулов и тд.
Также одежда не должна быть тесной, чтобы минимизировать трение с кожей.
Важность выбора обуви заключается не только в том, что правильная обувь помогает правильной технике упражнений, но спортивная обувь также может влиять на состояние кожи стоп и ногтей. Слишком свободная обувь, например, при беге будет приводить к механическому хроническому травмированную ногтей, и в дальнейшем изменению цвета ногтей, их утолщению. Но и слишком узкая обувь также может привести к изменениям ногтей, и формированию их дистрофии, с которой мы дерматологи не в силах что-то сделать.
Занятия на открытом воздухе: ветер, холод для кожи
Во время тренировок на улице в солнечную погоду, это не обязательно должно быть летом, очень важно использовать солнцезащитные крема с факторами не менее 30+. Плюс конечно предпочтительнее выбирать тень, носить кепку и тд. Длительное пребывание на солнце не только может привести к солнечным ожогам, а также является фактором, способствующим преждевременному старению кожи.
Если вы тренируетесь более 2х часов, то солнцезащитный крем необходимо нанести повторно.
Если вы предпочитаете зимние виды спорта, то низкая температура и ветер могут привести к высушиванию, обветриваю и потрескиванию кожи. Необходимо наносить барьерный защитный крем до выхода на улицу. У многих аптечных фирм дерматокосметики есть линейки таких средств.
Занятия в бассейне и влияние на кожу
Частое плавание в бассейне может оказать значительное влияние на кожу, привести к ее обезвоживанию, сухости, появлению чувства стянутости и даже зуда.
Бассейны, в которых для очистки используется хлор, оказывают особое влияние.
После бассейна нужно обязательно принять душ с теми рекомендациями, про которые я уже говорила сегодня, без мочалки, кожу не растирать. И в течение 3-5 минут после душа необходимо нанести увлажняющий крем или бальзам, который создаст на коже невидимую пленку, препятствующую испарению влаги с поверхности кожи. Что важно сказать, потому не многие знают об этом, что масло не увлажняет кожу взрослых. Вещества, входящие в состав многих известных масел (миндального, кокосового, оливкового) растворяют липиды самого поверхностного слоя кожи, нарушают целостность кожного барьера. И соответственно кожа еще больше начинает сохнуть. А также масло может закупорить поры и привести к воспалению в них (в дерматологии есть даже термин масляное акне).
Статья подготовлена совместно с врачом-дерматологом Ольгой Парыгиной.
