Фраза «нужно проходить 10 000 шагов в день» давно стала почти аксиомой. Её повторяют фитнес-тренеры, приложения, блогеры и даже некоторые врачи. Люди гордятся этой цифрой, соревнуются с друзьями, покупают специальные браслеты и часы, чтобы отслеживать каждый шаг. Но так ли полезна эта норма, как кажется на первый взгляд? И откуда она вообще взялась? Разбираемся вместе.
Откуда появились «10 000 шагов»
Мало кто знает, но корни этой цифры — вовсе не в науке, а в маркетинге. В 1960-х годах японская компания Yamasa выпустила шагомер под названием «manpo-kei», что в переводе означает «счётчик 10 000 шагов». Тогда это число просто выглядело красиво и запоминалось. Оно не основывалось ни на каких медицинских или спортивных исследованиях.
Позже производители фитнес-гаджетов подхватили идею, и 10 000 шагов стали «золотым стандартом». Удобно, понятно, легко продвигать.
Что говорит современная наука
За последние годы появилось много исследований, посвященных физической активности и её влиянию на здоровье. И вот что важно:
- Для большинства людей 6 000–7 000 шагов в день уже дают заметный эффект: снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшается настроение и сон
- Людям старшего возраста достаточно и 3 000–5 000 шагов, особенно если они совмещены с другой активностью — например, зарядкой или плаванием
Главное — не количество шагов, а регулярность и умеренная интенсивность. Грубо говоря, 30 минут прогулки в хорошем темпе полезнее, чем 10 000 шагов, сделанных между столом и холодильником.
То есть 10 000 шагов — не вредно, но и не обязательно. Это не волшебная цифра.
Когда «норма» может навредить
В практике врачей нередко встречаются пациенты, которые буквально «выжимают» из себя эти 10 000 шагов в любую погоду, несмотря на боль в ногах, коленях или пояснице. В итоге — обострение хронических проблем, воспаления суставов, перегрузка стопы.
Особенно это касается людей с:
- избыточным весом
- проблемами с суставами и позвоночником
- варикозным расширением вен
- недавно перенесёнными операциями
Для таких пациентов 10 000 шагов в день — это не про здоровье, а про избыточную нагрузку. И часто — про чувство вины: «я недостаточно активен», «я мало двигаюсь».
А что нужно на самом деле
Физическая активность действительно важна. Она снижает риск множества заболеваний, помогает контролировать вес, улучшает сон и настроение. Но активность — это не только шаги. Это ещё и:
- Утренняя зарядка
- Лёгкие упражнения дома
- Йога или пилатес
- Танцы
- Велопрогулки
- Просто прогулка в парке в умеренном темпе
Лучше всего работает то, что подходит лично вам. Если вы с радостью гуляете по 7 000 шагов — отлично. Но если 4 000 в спокойном темпе — максимум, на что хватает сил, — это тоже нормально.
Когда стоит пересмотреть подход
Если вы замечаете, что:
- После прогулки чувствуете сильную усталость или боль
- Заметили отёки, онемение, напряжение в стопах
Стали избегать активности из страха «не набрать норму» — это сигнал. Возможно, вы двигаетесь слишком много или не так, как нужно именно вашему телу.
Что можно сделать:
- Обратиться к врачу (терапевту или реабилитологу)
- Пройти обследование суставов и стоп
- Получить рекомендации по подходящей активности
Физическая нагрузка должна приносить пользу, а не вызывать боль.
10 000 шагов в день — это не универсальный рецепт здоровья. Это удобная цифра, которая прижилась в культуре, но не всегда имеет отношение к реальной пользе для организма.
Гораздо важнее — двигаться регулярно, с удовольствием и с учётом своего состояния. Если есть сомнения, боль или хронические заболевания — лучше обсудить нагрузку с врачом.
Мы обязательно изучим его в ближайшее время
