Набор веса

В современном обществе набор веса является распространенной проблемой. Причины этого явления могут быть разнообразными начиная от неправильного питания и недостатка физической активности до гормональных изменений и психологических факторов. В некоторых же случаях, например, для людей с дефицитом массы тела, набор веса является сложной задачей, которую не просто выполнить.

Ваш оптимальный вес можно рассчитать путем определения индекса массы тела. Это показатель, который позволяет оценить степень соответствия массы тела человека и его роста. Так мы можем понять является ли масса тела недостаточной, нормальной или избыточной.

Например, масса человека = 77 кг, рост = 170 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен: ИМТ = 77 : (1,70 × 1,70) ≈ 26,64 кг/м².

Далее, в соответствии с нормативной таблицей мы определяем показатели. Нормальный показатель ИМТ составляет 18,5-25. При ИМТ 25-29,9 состояние трактуется как предожирение и является промежуточной стадией между нормальным весом и ожирением. ИМТ 30-34,9 является ожирением 1 степени, при ИМТ 35-39,9 ожирение 2 степени, ИМТ 40 и более является ожирением 3 степени. При крайней степени ожирения наблюдается одышка в покое, а также нарушение работы сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Повышается риск развития онкологических заболеваний и других патологических процессов в организме. Если вы выявили у себя избыточную массу тела, важно понять чем это вызвано и принять активные действия для ее нормализации.

Среди наиболее популярных причин набора веса выделяют:

• Особенности рациона питания. Неправильное питание в виде приема большого количества пищи с избытком калорий, а также потребление большого количества жиров и простых углеводов часто приводит к быстрому набору веса. Несоблюдение режима питания и переедания на ночь также стимулирует этот процесс.
• Недостаток физической активности, сидячий образ жизни и отсутствие регулярных тренировок приводят к набору лишних килограммов и появлению жировых отложений.
• Эндокринные нарушения, такие как сахарный диабет и гипотиреоз нередко сопровождаются неконтролируемым набором веса.
• Наследственный фактор играет важную роль в способности организма набирать лишний вес. Если ваши родители склонны к набору веса или имеют избыточную массу тела, важно следить за своим питанием и поддерживать вес в пределах нормы.
• Прием некоторых лекарственных препаратов, например, гормональных средств и антидепрессантов может резко повысить аппетит и привести к нарушениям углеводного обмена.
• Стресс, эмоциональное переедание и нарушение пищевого поведения могут приводить к значительному набору веса. Многие люди обращаются к еде как к способу справиться с психологическим напряжением, заедая тревожность шоколадом или калорийными продуктами. Подобные импульсы важно отследить и обратиться за помощью к специалисту.

Повышение массы тела в долгосрочной перспективе может привести к развитию большого количества патологий, таких как: нарушение работы сердечно-сосудистой и эндокринной системы, развитие желчнокаменной болезни, нарушение работы ЖКТ и печени, болезни суставов и опорно-двигательного аппарата, депрессия и прочие.

Постоянная жажда, частое мочеиспускание и головокружения могут свидетельствовать о наличии диабета II типа. В лечении этого заболевания чаще всего обходятся без инсулина, применяя диету и определенные препараты. Но игнорирование таких сигналов может привести к усугублению ситуации и развитию осложнений.

Если вы не отмечаете у себя никаких очевидных факторов, которые способствуют набору веса, первым делом следует посетить врача-терапевта. Врач соберет анамнез, уточнит ваши жалобы и назначит дополнительное обследование. В диагностике могут использовать следующие подходы:

• Соматометрия. Это процедура целью которой является оценка ИМТ и выявление избыточной массы тела;
• Определение гормонального статуса. Определение уровня половых гормонов (эстрогена, прогестерона, тестостерона), гормонов щитовидной железы и гипоталамо-гипофизарной системы позволяют выявить возможные причины набора лишнего веса и уточнить причины.

В случае, если набор лишнего веса связан с потреблением большого количества калорий и низкой физической активностью — коррекция образа жизни будет оптимальным лечебным подходом. Привычный рацион питания и жизненный уклад бывает не так просто сменить, поэтому с рекомендациями по питанию может помочь диетолог.

Прием пищи малыми порциями 4-5 раз в течение дня, средиземноморская диета насыщенная цельнозерновыми продуктами, овощами и нежирным мясом помогут снизить вес. Помимо этого, важно повысить физическую активность в комфортном для себя режиме.

В запущенных случаях добиться снижения веса на одной лишь диете и физической нагрузке может быть нереально. В таких ситуациях могут помочь специфические лекарственные препараты, например, препараты блокирующие усвоение жиров и углеводов, и снижающие аппетит. Такие лекарственные препараты не безобидны и должны приниматься под контролем врача.

Понимание причин набора веса, его последствий и эффективных способов борьбы с этой проблемой является ключом к вашему здоровью. Соблюдение здорового образа жизни, правильное питание, физическая активность и психологический комфорт помогут сохранить качество вашей жизни на высоком уровне.