В психологии токсичный продуктивностью называют постоянную необходимость сделать что-либо по работе. Как людям с подобными трудностями найти и поддерживать баланс работы и отдыха? Рассказывает врач-психотерапевт Елизавета Гордеева.
Токсичная продуктивность vs баланс — примеры
Попробуйте протестировать сами себя. Как часто вы действуете по первому сценарию?
- Браться за все задачи одновременно / Ранжировать задачи по степени важности и срочности, не тратя рабочее время на несрочные и неважные задачи
- Соглашаться на любое предложенное задание, перерабатывать / Сначала оценить свои возможности и силы. Не отберут дополнительные задачи ваше личное время?
- Брать работу на дом, на выходные, жертвовать ради нее личной жизнью / Оставлять работу на работе. Стараться полностью включаться в рабочее время, а уходя с работы, сосредотачиваться на отдыхе, семье, общении и хобби
- Брать на себя все задачи / Делегировать, когда есть такая возможность
- Сравнивать себя и свои достижения с другими людьми, мысленно с ними соревноваться, считать, что твоих достижений всегда недостаточно / Сосредоточиться на себе, своих потребностях и возможностях, сравнивать себя только с собой — сегодняшнего со вчерашним
Причины развития токсичной продуктивности
С одной стороны, причина в психологических особенностях некоторых людей. К развитию ТП могут приводить: неуверенность в себе, повышенный уровень тревожности, завышенные требования к своим достижениям, необходимость постоянно получать одобрение.
Также играет роль давление со стороны социума: популярный сегодня культ сверхэффективности, постоянного саморазвития, успешного успеха.
Токсичная продуктивность и выгорание
Кажется, а что плохого в усердии и преданности делу? Однако ловушка токсичной продуктивности в том, что переработки, отказ от отпуска и полноценного отдыха, постоянное напряжение и тревога в долгосрочной перспективе лишь снижают нашу мотивацию и приводят к профессиональному выгоранию.
Выгорание, кстати, даже внесено в международную классификацию болезней (МКБ-11).
Другие последствия токсичной продуктивности
Помимо выгорания токсичная продуктивность может приводить к:
- Серьезным проблемам с физическим и ментальным здоровьем: повышается риск развития сосудистых заболеваний и депрессии
- Трудностям внутри семьи и в отношениях с другими людьми
Как мы видим, с виду безобидная тяга к повышенной продуктивности может сильно повлиять на качество нашей жизни. Поэтому так важно заботиться о себе, находить и поддерживать баланс работы и отдыха.
