Марафоны похудений: правда или ложь

Интернет и соцсети изобилуют предложениями поучаствовать в фитнес-марафонах. Пик популярности приходится на зимне-весенний период, чтобы успеть к лету обрести фигуру мечты, причем иногда участие в марафоне даже бесплатное. Но всегда ли стоить верить обещаниям и рассчитывать на эффективный результат?

Фитнес-марафон представляет собой цикл заданий, направленных на увеличение физической активности и коррекцию питания участников, на выполнение которых выделено ограниченное количество времени. В среднем это 2-4 недели. В большинстве случаев марафоны проходят онлайн, а чтобы поддерживать мотивацию и интерес участников, организаторы устраивают конкурсы на лучший результат и проводят розыгрыши призов.

Помимо поощрительной системы, марафоны похудения в первую очередь подкупают быстрым результатом, ведь желающим предлагают сбросить 10, а то и 15 килограмм за один месяц. Перед таким предложением действительно сложно устоять, и поэтому марафоны пользуются активным спросом и имеют такую высокую популярность.

Ответ лежит на поверхности — высокий результат за короткий срок. Для достижения применяются высоко интенсивные спортивные нагрузки и меню с крайне низкой калорийностью. Разумеется, такая тактика поможет сбросить вес, вот только с главной проблемой участник марафона столкнется уже по завершении программы.

Дело в том, что держать жесткий дефицит калорий постоянно — это невозможно, и рано или поздно человек вернется к своему обычному рациону. То же самое касается и тренировок: вряд ли после марафона вы будете придерживаться ежедневной повышенной нагрузки. С возвращением к привычному образу жизни вернутся и сброшенные килограммы, и скорее всего с ощутимой прибавкой. В итоге вес после марафона станет еще больше, чем был до начала его прохождения. И, к сожалению, это не единственная возможная проблема, ожидающая желающих быстро похудеть.

1. Жесткие диеты, практикуемые на марафонах, сочетаемые с высокими нагрузками, способны буквально истощить организм, лишив человека жизненных сил. А неподготовленные к спорту участники еще рискуют получить травмы при самостоятельном выполнении упражнений
2. Недостаток пищи, однообразный рацион, исключение целых групп продуктов становятся причиной дефицита питательных элементов и витаминов, что крайне негативно сказывается на жизнеобеспечивающих системах организма
3. Чувство соперничества и давление со стороны организаторов могут приводить к ухудшению психоэмоционального фона. Кстати, стресс и нервное напряжение замедляют процесс похудения, ведь организм в состоянии постоянной тревоги будет пытаться сберечь все внутренние ресурсы
4. Ежедневное взвешивание, специальное меню и счетчик калорий часто приводят к развитию расстройства пищевого поведения (РПП) — опасного состояния, требующего коррекции у психолога, а в сложных случаях и у психиатра
5. Отсутствие медицинского контроля ставит под угрозу здоровье участников, у которых могут быть противопоказания к жестким диетам или активным физическим нагрузкам. В идеале перед началом похудения стоит посетить врача
6. Все «марафонцы» работают по одной программе, где не учитываются персональные потребности, возможности и особенности каждого организма. Для эффективного результата нужен индивидуальный подход, когда человеку подбирается оптимальный план, исходя из его состояния здоровья
7. Прием БАД. На многих марафонах участникам предлагается приобрести пищевые добавки, необходимые якобы для усиления эффекта и ускорения результата. Однако, это совсем не безопасно: производство добавок никак не регламентируется, и их реальный состав очень часто не соответствует заявленному на этикетке. Также присутствует риск индивидуальной непереносимости или аллергической реакции на компоненты добавок. Помните о том, что для поддержания здоровья нужно принимать только препараты в лекарственной форме, а их назначением должен заниматься исключительно врач и строго после очного осмотра!

Несмотря на описанные минусы марафонов, стоит отметить и их положительные стороны:

• - Работа с дневником питания. Записывая и фотографируя количество съеденного в каждый прием пищи, можно подобрать для себя оптимальный размер порции, оценить уровень насыщения и таким образом выработать привычку питаться в одно и то же время и не переедать
• - Общение и поддержка соратников по марафону. Худеть вместе всегда легче, чем в одиночку. Попадая в сообщество людей с одинаковой проблемой, мы на подсознательном уровне чувствуем себя увереннее
• - Дисциплина. Любому взрослому человеку требуется минимум 30 минут физической активности в день. Если ранее в вашей жизни вообще не было нагрузок, марафон может помочь поддержать эту норму, и, возможно, у вас даже получится полюбить спорт и продолжить занятия по завершении соревнования
• - Мотивация. В большинстве случаев уплаченная денежная сумма, а также возможность выиграть ценные призы, являются весомой причиной выполнять задания и идти до конца
• - Полученный результат. Даже несколько сброшенных килограмм и разница на фото «до и после» могут вызвать желание сохранить новую фигуру, а значит продолжить правильно питаться и заниматься спортом

Проблему лишнего веса все же лучше доверить врачу-диетологу. В Lahta Clinic доктор проведет осмотр, уточнит наличие хронических заболеваний, при необходимости назначит исследования, чтобы убедиться, что вашему организму ничего не угрожает, и определит индивидуальные рекомендации по похудению. Вы сможете не просто сбросить определенное число килограмм, а сформировать новые правильные привычки, разнообразить рацион, найти тот вид активности, который вам нравится, и изменить свой образ жизни. Да, это будет не так быстро, как на марафонах, но такой постепенный комплексный подход поможет поддержать здоровье организма и сохранить ваши достижения, чтобы сброшенные килограммы больше не вернулись.