Интернет и соцсети изобилуют предложениями поучаствовать в фитнес-марафонах. Пик популярности приходится на зимне-весенний период, чтобы успеть к лету обрести фигуру мечты, причем иногда участие в марафоне даже бесплатное. Но всегда ли стоить верить обещаниям и рассчитывать на эффективный результат?
Как устроены марафоны похудения
Фитнес-марафон представляет собой цикл заданий, направленных на увеличение физической активности и коррекцию питания участников, на выполнение которых выделено ограниченное количество времени. В среднем это 2-4 недели. В большинстве случаев марафоны проходят онлайн, а чтобы поддерживать мотивацию и интерес участников, организаторы устраивают конкурсы на лучший результат и проводят розыгрыши призов.
Помимо поощрительной системы, марафоны похудения в первую очередь подкупают быстрым результатом, ведь желающим предлагают сбросить 10, а то и 15 килограмм за один месяц. Перед таким предложением действительно сложно устоять, и поэтому марафоны пользуются активным спросом и имеют такую высокую популярность.
В чем подвох марафонов для худеющих
Ответ лежит на поверхности — высокий результат за короткий срок. Для достижения применяются высоко интенсивные спортивные нагрузки и меню с крайне низкой калорийностью. Разумеется, такая тактика поможет сбросить вес, вот только с главной проблемой участник марафона столкнется уже по завершении программы.
Дело в том, что держать жесткий дефицит калорий постоянно — это невозможно, и рано или поздно человек вернется к своему обычному рациону. То же самое касается и тренировок: вряд ли после марафона вы будете придерживаться ежедневной повышенной нагрузки. С возвращением к привычному образу жизни вернутся и сброшенные килограммы, и скорее всего с ощутимой прибавкой. В итоге вес после марафона станет еще больше, чем был до начала его прохождения. И, к сожалению, это не единственная возможная проблема, ожидающая желающих быстро похудеть.
Чем опасны марафоны похудения
- Жесткие диеты, практикуемые на марафонах, сочетаемые с высокими нагрузками, способны буквально истощить организм, лишив человека жизненных сил. А неподготовленные к спорту участники еще рискуют получить травмы при самостоятельном выполнении упражнений
- Недостаток пищи, однообразный рацион, исключение целых групп продуктов становятся причиной дефицита питательных элементов и витаминов, что крайне негативно сказывается на жизнеобеспечивающих системах организма
- Чувство соперничества и давление со стороны организаторов могут приводить к ухудшению психоэмоционального фона. Кстати, стресс и нервное напряжение замедляют процесс похудения, ведь организм в состоянии постоянной тревоги будет пытаться сберечь все внутренние ресурсы
- Ежедневное взвешивание, специальное меню и счетчик калорий часто приводят к развитию расстройства пищевого поведения (РПП) — опасного состояния, требующего коррекции у психолога, а в сложных случаях и у психиатра
- Отсутствие медицинского контроля ставит под угрозу здоровье участников, у которых могут быть противопоказания к жестким диетам или активным физическим нагрузкам. В идеале перед началом похудения стоит посетить врача
- Все «марафонцы» работают по одной программе, где не учитываются персональные потребности, возможности и особенности каждого организма. Для эффективного результата нужен индивидуальный подход, когда человеку подбирается оптимальный план, исходя из его состояния здоровья
- Прием БАД. На многих марафонах участникам предлагается приобрести пищевые добавки, необходимые якобы для усиления эффекта и ускорения результата. Однако, это совсем не безопасно: производство добавок никак не регламентируется, и их реальный состав очень часто не соответствует заявленному на этикетке. Также присутствует риск индивидуальной непереносимости или аллергической реакции на компоненты добавок. Помните о том, что для поддержания здоровья нужно принимать только препараты в лекарственной форме, а их назначением должен заниматься исключительно врач и строго после очного осмотра!
Марафоны похудения: а есть ли польза
Несмотря на описанные минусы марафонов, стоит отметить и их положительные стороны:
- - Работа с дневником питания. Записывая и фотографируя количество съеденного в каждый прием пищи, можно подобрать для себя оптимальный размер порции, оценить уровень насыщения и таким образом выработать привычку питаться в одно и то же время и не переедать
- - Общение и поддержка соратников по марафону. Худеть вместе всегда легче, чем в одиночку. Попадая в сообщество людей с одинаковой проблемой, мы на подсознательном уровне чувствуем себя увереннее
- - Дисциплина. Любому взрослому человеку требуется минимум 30 минут физической активности в день. Если ранее в вашей жизни вообще не было нагрузок, марафон может помочь поддержать эту норму, и, возможно, у вас даже получится полюбить спорт и продолжить занятия по завершении соревнования
- - Мотивация. В большинстве случаев уплаченная денежная сумма, а также возможность выиграть ценные призы, являются весомой причиной выполнять задания и идти до конца
- - Полученный результат. Даже несколько сброшенных килограмм и разница на фото «до и после» могут вызвать желание сохранить новую фигуру, а значит продолжить правильно питаться и заниматься спортом
Стоит ли идти на марафон похудения
Проблему лишнего веса все же лучше доверить врачу-диетологу. В Lahta Clinic доктор проведет осмотр, уточнит наличие хронических заболеваний, при необходимости назначит исследования, чтобы убедиться, что вашему организму ничего не угрожает, и определит индивидуальные рекомендации по похудению. Вы сможете не просто сбросить определенное число килограмм, а сформировать новые правильные привычки, разнообразить рацион, найти тот вид активности, который вам нравится, и изменить свой образ жизни. Да, это будет не так быстро, как на марафонах, но такой постепенный комплексный подход поможет поддержать здоровье организма и сохранить ваши достижения, чтобы сброшенные килограммы больше не вернулись.
