Один из обязательных пунктов здорового образа жизни — поддерживать гидратацию организма, то есть пить достаточное количество жидкости. Но потребность организма в жидкости и индивидуальные особенности ее выведения могут значимо влиять на необходимость в питье. Сколько жидкости нужно пить в сутки и какие есть нюансы узнали у врача общей практики Шиманьски Елены Сергеевны.
Сколько воды необходимо выпивать каждый день
Казалось бы простой вопрос, на который до сих пор нет четкого ответа.
На протяжении многих лет и огромного количества исследований рекомендации постоянно менялись. Очевидно, что потребность организма в воде крайне индивидуальна и зависит от массы различных факторов.
Вода является основным химическим компонентом вашего тела и составляет до 70% веса вашего тела. Каждая клетка, ткань и орган нашего тела нуждаются в жидкости. Недостаток воды может привести к обезвоживанию — состоянию, когда в организме недостаточно воды для нормального функционирования.
Так сколько же жидкости нужно среднестатистическому здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате?
Разные источники предлагают разные суточные объёмы, но все очень индивидуально. Рекомендуется ориентироваться на жажду.
Важно! При наличии отеков на фоне заболеваний сердечно-сосудистой системы, почечной недостаточности или других причин, объем суточного потребления жидкости должен определяться врачом.
Нормы ежедневного потребления жидкости
Вы наверняка слышали, что в день следует выпивать около 6 стаканов воды по 200-250 мг. Для среднестатистического здорового взрослого это действительно так.
Но следует понимать, что потребление жидкости зависит от многих факторов.
- Спорт. Если вы тренируетесь и активно потеете, для компенсации потерянной жидкости вам понадобится больше воды.
- Климат. Жаркая или влажная погода может вызвать потливость. Это также потребует более активной гидратации.
- Общее самочувствие. Потеря жидкости происходит при повышении температуры тела, рвоте или диареи, активном мочеиспускании. В таких случаях потребуется больший объем воды.
- Беременность и кормление грудью. При беременности и кормлении грудью важно соблюдать питьевой режим, но ориентироваться следует на жажду.
- Возраст. Пожилые люди слабее ощущают чувство жажды. Особенно это важно, на фоне приема лекарств, вызывающих потерю жидкости, например, диуретиков.
Чем можно восполнить недостаток жидкости кроме воды
Не обязательно концентрировать только на воде, чтобы восполнить запас жидкости. Пища, фрукты, кофе и газированные напитки также способствуют увеличению ежедневного потребления воды.
Важно! Будьте осторожны со сладкими напитками. Они содержат много сахара, калорий и дополнительно усиливают чувство жажды.
Если вы редко чувствуете жажду и ваша моча светло-желтая, то повышать гидратацию вам не следует.
Индивидуально определить, сколько вам необходимо жидкости поможет врач исходя из состояния организма, его потребностей и ограничений.
