Подвернули ногу, чувствуете сильную боль, нога опухла и появилась гематома? В первую очередь, важно оценить степень повреждения, чтобы исключить серьезные травмы, например, перелом.
Первая помощь при подвернутой ноге
- • Если вы не можете наступать на ногу, первым делом обратитесь за медицинской помощью. Необходимо выполнить рентгенографию для исключения перелома.
- • При отсутствии перелома предполагается повреждение связок и сухожилий. В таком случае, приложите к поврежденному месту лед (оберните лед или гель-пакет в ткань, чтобы избежать обморожения кожи). Применяйте холод в течение первых 24-48 часов после травмы, по 15-20 минут каждые 2-3 часа.
- • Используйте эластичный бинт для легкой компрессии. Это поможет снизить отек. Не затягивайте бинт слишком туго.
- • Постарайтесь держать травмированную конечность на возвышении (выше уровня сердца), это также поможет справиться с отеком.
Реабилитация после травмы ноги
- • После уменьшения выраженности острых симптомов начинайте выполнять легкие упражнения, которые помогут восстановить подвижность сустава. Начинайте с движений разгибания и сгибания голеностопа без сопротивления, постепенно увеличивая амплитуду.
- • По мере улучшения состояния, добавляйте упражнения на укрепление мышц вокруг голеностопного сустава и баланс. Это могут быть упражнения с использованием эластичной ленты, улучшающие стабильность сустава.
- • Важно провести хотя бы одну встречу с реабилитологом, который подберет индивидуальную программу восстановления и проследит за корректностью выполнения упражнений.
Предотвращение рецидивов
Чтобы избежать повторных травм, важно не пренебрегать полноценной реабилитацией и укреплением мышц. Носите удобную обувь, избегайте ходьбы по скользким или неровным поверхностям и продолжайте выполнять профилактические упражнения.
С правильным подходом и должным вниманием к восстановлению, вы сможете быстро вернуться к активной жизни. Помните, что важно не игнорировать сигналы своего тела и при первых признаках серьезного повреждения обращаться к специалисту.
