Парасомнии – это поведенческие феномены, которые возникают при засыпании, во время сна и при пробуждении.
Одним из таких феноменов является сонный паралич (изолированный паралич сна, ISP)
Как проявляется?
Невозможность двигаться, глубоко вздохнуть, чувство удушения, нередко, появление каких-либо образов (галлюцинаций). И естественно, все эти симптомы вызывают панику и страх.
Подобный эпизод может длиться от нескольких секунд до нескольких минут.
Почему так возникает?
Сон представляет собой чередование определенных фаз сна: фаза медленного сна (NREM – сон) и фаза быстрого сна (REM - сон). В фазе медленного сна мышцы нашего тела расслабляются (мышечная атония). Максимальное расслабление как раз приходится в фазу быстрого сна (REM-сна), когда мы видим сны. Иногда, между этими переходами фаз, происходит пробуждение. В этот момент открываются глаза, но мышцы все также расслаблены, в связи с чем невозможно двигаться. Расслаблены и мышцы, отвечающие за глубокое дыхание, в связи с чем невозможно глубоко вздохнуть (чувство удушья).
Если вы проснулись в момент сновидений, то возможно возникновение каких-то образов (силуэты, фантастические образы и т.д.).
Есть так называемый гипнагогический паралич сна, который возникает при засыпании, и гипнапомпический паралич сна, возникающий при пробуждении.
Почти в каждой культуре на протяжении многих веков были истории о темных злых существах, которые пугают беспомощных людей по ночам.
У кого развивается сонный паралич?
У 4 из 10 человек может быть сонный паралич. Это распространенное состояние часто впервые замечается в подростковом возрасте. У мужчин и женщин возникает одинаково по частоте. Есть факторы, которые могут способствовать возникновению сонного паралича:
- Недостаток сна
- Нарушение режима сна
- Нарушения психоэмоционального состояния
- Сон на спине
- Другие проблемы со сном, такие как нарколепсия или ночные судороги ног
Как диагностируется сонный паралич?
Зависит от сопутствующих жалоб.
Как правило, врач может попросить вести дневник сна в течение 4-х недель с последующей его оценкой.
При выявлении дополнительных жалоб, может потребоваться проведение полисомнографии (исследования сна), или же проведение полисомнографии с дополнительными тестами (множественный тест латентности сна).Как диагностируется сонный паралич?
Как лечится сонный паралич?
Большинство людей не нуждаются в лечении сонного паралича. Опять же, зависит от сопутствующих жалоб и заболеваний. Как правило для лечения используется:
- соблюдение гигиены сна
- когнитивно-поведенческая психотерапия
- лечение психоэмоционального состояния
Что я могу сделать с сонным параличом?
Если знать, что с вами происходит, то уже не так страшно. Если случился сонный паралич, то постарайтесь закрыть глаза (чтобы возможное появление зрительных образов вас не испугало) и посчитать до 20.
Нет необходимости бояться ночных демонов или инопланетных похитителей.
Делайте все возможное, чтобы снять стресс в своей жизни, особенно перед сном. Попробуйте новые позиции для сна, если вы спите на спине. И обязательно обратитесь к врачу, если сонный паралич регулярно мешает вам хорошо выспаться ночью.
