Многие из нас хотя бы раз в жизнь сталкивались со странным ощущением, когда внезапно дыхание учащается, пространство вокруг начинает давить, а сердце будто готово выскочить из грудной клетки. Мы разобрались, что такое паническая атака и как с ней справиться вместе с клиническим психологом Кирилловой Евгенией Александровной.
Паническая атака (ПА) – это внезапный приступ сильного страха.
В большинстве случаев это состояние возникает при отсутствии реальной внешней опасности, но вызывает бурные физические реакции.
Опасность панических атак
Сами по себе панические атаки не опасны для жизни. Важно понимать, что это универсальная реакция на стресс. Она абсолютно физиологично реализует эволюционный механизм «бей или беги».
Когда мы оказываемся в реальной опасности, сердце начинает биться сильнее, дыхание учащается, а мышцы напрягаются для атаки или побега. Это нас и спасает, при условии, что есть кого атаковать или от кого убегать.
Причины приступов паники
Триггером к развитию ПА могут стать смерть или тяжелая болезнь близкого человека, насилие или значимые перемены в жизни, например, развод или переезд.
Также это могут быть курение, избыток кофеина и случаи панических атак у ваших близких родственников.
Периодичность панических атак
Многие люди сталкиваются с ПА пару раз в жизни.
Если же приступы паники повторяются долгое время и человек постоянно находится в страхе перед новым приступом, может развиться паническое расстройство.
Как понять что у вас паническая атака
Для ПА характерна внезапность. Это может произойти, когда вы за рулем, посреди деловой встречи или вовсе спите. Приступ длится обычно до 20 минут, но может быть и дольше.
Среди типичных симптомов:
- одышка
- потливость
- учащенное сердцебиение
- чувство надвигающейся опасности
- страх смерти
- дрожь в теле
- ощущение дурноты и онемения
- головокружение
В этот момент мозгу видится опасность и тело готово к действиям. Но возникшая энергия сохраняется в теле и приводит к возникновению и усугублению симптомов.
Приемы самопомощи при приступе паники
Важно! Чем больше мы боимся возникновения атаки, тем сильнее, интенсивнее и дольше она будет длиться. Осознавание безопасности приступа значительно снижает дискомфорт.
Во время ПА главное – это сохранять контроль ситуации и держать связь с реальностью. Избегайте чувств и навязчивых мыслей, с которыми вы пока не готовы справиться.
Постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
Сконцентрируйтесь на звуках вокруг вас, на ощущениях в стопах. Почувствуйте твердую землю под ногами буквально.
Вы можете съесть сладкую конфету или понюхать что-то сильно пахнущее, например, духи.
К сожалению, не существует надежного способа предотвратить появление панических атак.
Но работа со специалистом поможет найти пути справляться с приступами и повысить качество жизни.
