Индивидуальные особенности циркадных (суточных) ритмов определяют предпочтительный график сна и бодрствования и время наибольшей продуктивности в течение дня. Как называется третий таинственный хронотип? Стоит ли доверять своему хронотипу в решении повседневных задач? Статья подготовлена совместно с врачом-неврологом Дианой Вагнер.
Сомнологи выделяют три основных хронотипа
- Жаворонок (ранний хронотип) — около 10-20% населения
Такой человек имеет склонность к раннему подъему и отходу ко сну. Обычно наиболее активны и лучше всего концентрируются в первой половине дня.
- Сова (поздний хронотип) — примерно 15-30% общей популяции
Люди этого типа предпочитают поздний подъем и поздно ложатся спать. Лучше всего справляются с задачами вечером или ночью.
- Голуби (промежуточный хронотип) — большинство людей
Просыпаются позже жаворонков, но раньше сов. Уровень активности сбалансирован. Склонны к пиковой продуктивности и концентрации в середине дня.
Хронотип может измениться
Как правило, хронотип обусловлен генетически, но может меняться с течением времени, особенно с возрастом. Молодые люди часто имеют более поздний хронотип, который затем может стать более сбалансированным или даже ранним.
Есть и другие классификации, но доверять им не стоит
Распределение на хронотипы очень условно. Классификаций на самом деле много: можно найти сравнение с иными животными (лев, медведь, дельфин и т.д), птицами или цветами.
Увы, ничего общего с реальной сомнологией они не имеют и никак не помогают в решении проблем со сном.
Учет хронотипа может помочь стать продуктивнее и улучшить сон
Исследования подтверждают важность учета хронотипа при работе с:
- Нарушениями циркадных ритмов: задержанный синдром фазы сна (DSPS) и ранний синдром фазы сна (ASPS)
- Бессонницей
- Синдромом хронической усталости
Мягкая коррекция режима дня при лечении этих состояний может включать:
- установление корректного графика сна с учетом хронотипа
- ограничение времени на сон (обычно для сов)
- соблюдение правил гигиены сна
- когнитивно-поведенческую терапию (КПТ)
- медикаментозное лечение (при необходимости)
- иные методы (светотерапия и т.д.)
Знание своего хронотипа может быть полезным при выборе наиболее подходящего времени для выполнения различных задач и наиболее комфортного графика сна для лучшей производительности и здоровья.
