Чрезмерный анализ возможных последствий и страх ошибиться могут делать принятие решений мучительным и буквально вводить человека в ступор. Как справиться с этим состоянием и стать уверенной в ситуациях выбора?
Нерешительность и откладывание решений могут возникать не только в важных жизненных вопросах, но и в, казалось бы, незначительных ситуациях. В результате человек может начать все больше сомневаться в себе и своей способности делать выбор.
Невротическая прокрастинация или по-другому «аналитический паралич» может быть признаком тревожного или депрессивного расстройства, но также часто возникает сама по себе, вызывая замкнутый круг: сомнения — стресс и тревога — еще большие сомнения — ощущение беспомощности.
Симптомы могут отличаться, но обычно включают:
- Постоянные сомнения в себе и в своих решениях
- Недостаток доверия к своим умозаключениям, неспособность отличить важное от второстепенного
- Бесконечный сбор информации без принятия конкретного решения
- Постоянное откладывание решений, перенос сроков
- Чувство беспокойства, давления, перегруженности информацией
- Сильный страх сделать неправильный выбор
- Чрезмерное беспокойство о потенциальных негативных последствиях решения
- Постоянные обращения за мнением и советом, обычно сразу к нескольким людям
Что может помочь?
- Развивайте уверенность, поощряя себя за быстрые решения и успешные попытки «не застрять». Учитесь практике быстрого принятия решений, начиная с простых задач: что надеть, приготовить, как построить день и т.д.
- Подумайте о тех периодах, когда вам уже удавалось принимать важные решения самостоятельно. Напоминайте себе о том, что вы смогли справиться и продолжили движение, став сильнее. Каждое новое самостоятельное решение будет давать силы для следующих.
- Установите срок, в течение которого вы должны что-то решить. Это поможет ускорить процесс и обратить больше внимания на то, что действительно важно.
- Определите свои приоритеты и ограничьте количество вариантов. Составьте список того, что для вас на самом деле важно и значимо, и определите, как каждый из вариантов соответствует этим критериям. Не пытайтесь рассмотреть все возможности, выберите наиболее вероятные и сосредоточьтесь на них.
- Учитесь на ошибках и помните, что нет правильного или неправильного выбора. Совершать ошибки вполне естественно, главное — извлекать уроки. Даже самые, казалось бы, неверные выборы могут привести к чему-то хорошему и новым возможностям, если вы продолжаете действовать.
- Подружитесь с неопределенностью. В реальности никто не может точно предсказать, как на самом деле повлияет на будущее то или иное решение.
- Попробуйте техники релаксации: прогулки, дыхательные, телесные и когнитивные практики. Обратитесь за помощью, если чувствуете, что нужна поддержка.
Развитие и забота о себе в вопросах самостоятельного принятия решений — важный шаг к полноценной и гармоничной жизни. Не позволяйте страху перед ошибкой мешать вам двигаться вперед.
