Ранее табуированная тема эмоционального состояния женщин в декрете обсуждается всё активнее. Как выжить в декрете, не потеряв себя и эмоциональное здоровье? Отвечает перинатальный психолог Оксана Загальская.
Вопреки стереотипам, декрет – это совсем не отпуск, а по сути новый вид работы, причём работы без выходных. Период, наполненный не только радостями, но и вызовами.
Почему бывает сложно?
- • Несовпадение ожиданий и реальности
До сих пор многие женщины смутно представляет себе жизнь после родов, воспринимая навязанный образ исключительно радостной и активной матери, хозяйки и жены за единственную норму.
- • Обучение в моменте
В декрете нет периода адаптации и онбординга, что часто вызывает стресс, особенно у женщин, склонных к перфекционизму.
- • Ненормированный график
Режим дня полностью подчиняется потребностям малыша. Женщина страдает от недосыпа и недостатка личного времени.
- • «Бэби-блюз»
Большинство молодых мам в норме испытывают перепады настроения, беспокойство, приступы плача, проблемы со сном в первые недели жизни малыша.
- • Послеродовая депрессия
На фоне гормональных перестроек и переутомления около 10–20% женщин сталкиваются с настоящим расстройством настроения.
- • Недостаток поддержки
Некоторым женщинам не хватает помощи от партнёра и родных, но они не решаются об этом говорить.
- • Социальная изоляция
Не удаётся в полной мере сохранять старые социальные связи, ведь почти нет возможности вырваться куда-то без малыша. Освободиться на час или три — уже праздник.
Как справиться с трудностями?
- Поддерживайте себя
Помните, что ошибки – это часть процесса обучения. Старайтесь уделять себе хотя бы 15 минут в день.
- Выстраивайте открытые отношения с близкими
Говорите с партнёром и родными о своих потребностях и состоянии, совместно планируйте мероприятия для поддержки и разгрузки.
- Сразу установите правила жизни и зоны ответственности
Составьте расписание, определите, какие обязанности по уходу за ребёнком вы можете делегировать.
- Обращайтесь за помощью
Привлекайте бабушек, дедушек и дружественных соседей. Если нет возможности нанять няню, рассмотрите услуги нянечек на час.
- Помните, сон и еда – это база
Недосып – самый распространённый бич всех мам. Хотя с грудничком это неизбежно, старайтесь спать вместе с ребёнком в дневной сон.
- Старайтесь общаться и избегать дня сурка
Приглашайте подруг к себе, вступайте в чаты единомышленников. Найдите увлечение (без требований к результату), которое приносит радость.
- Честно оценивайте свои силы
Полезно периодически оценивать свои ресурсы и снижать планку, если это необходимо. Спрашивайте себя: какой ценой мне даётся выполнение всех задач?
- Берегите психологическое здоровье
Если чувствуете, что нужна поддержка, подумайте об обращении к психологу. Это нормально и облегчит состояние.
Декрет — это радостное, но непростое время. Помните, что вы не одиноки и заслуживаете поддержки.
Будьте к себе добрее, не осуждайте за усталость, открыто говорите с партнёром о своих чувствах и потребностях. Ваши совместные усилия могут сделать семью только крепче.
