Компьютерная зависимость и игровая аддикция у детей, подростков и взрослых

Компьютерной зависимостью принято называть общее состояние, при котором человек теряет контроль над временем, проводимым за компьютером, планшетом или смартфоном, и это начинает мешать его нормальной жизни.

Онлайн-серфинг, соцсети, шопинг или просмотр роликов вызывают постоянное желание возвращаться к экрану, игнорирование других интересов, ухудшение физического и эмоционального состояния. Однако в МКБ-11 компьютерная зависимость официально классифицируется как игровое расстройство или патологический гейминг.

Это заболевание диагностируется у детей и взрослых и предполагает 3 формы: преимущественно онлайн, преимущественно офлайн и неуточненное игровое расстройство.

Важно понимать, что говорить о зависимости можно, если игровая деятельность приводит к потере контроля и снижению качества жизни. Простое длительное пребывание за компьютером, например, удаленная работа, переписка с близкими или просмотр фильма, без характерных симптомов и вреда для реальной жизни расстройством не считается.

Увлечение и хобби — это приятное и умеренное занятие, при котором ребенок или взрослый сохраняет контроль над собой, расслабляется, не забывает о работе, учебе, здоровье и близких. В то время как при зависимости:

1. Происходит потеря контроля над временем игры и эмоциями
2. Игры начинают вытеснять другие интересы — работу, учебу, спорт, общение с друзьями
3. Снижается качество жизни: нарушается режим дня, сон, эмоциональное равновесие, работоспособность, успеваемость, социальная активность

Для постановки диагноза необходимо, чтобы подобные проявления наблюдались не менее 12 месяцев, но в некоторых случаях этот срок может быть сокращен.

Зависимость развивается не только из-за красивой картинки или увлечения техникой. Основные причины включают психологические, социальные и физические факторы:

• Уход от реальности и проблем в виртуальный мир
• Низкая самооценка и попытка самореализации через игровые достижения
• Дефицит общения и одиночество
• Напряженная обстановка в семье
• Быстрое получение гормона дофамина и перестройка системы вознаграждения в мозге
• Тревожные и депрессивные расстройства
• Высокая учебная или рабочая нагрузка

Родители могут заподозрить проблему по следующим симптомам:

• Увеличение экранного времени
• Раздражение, грубость и конфликтность при попытке ограничений
• Ухудшение успехов в школе, пропуски занятий
• Потеря интереса к живому общению
• Скрывание реального игрового времени
• Нарушения сна
• Изменения в поведении — замкнутость, апатия, частые ссоры с близкими

Не спешите паниковать: психика подростка только формируется, и большинство детей проходят период активных увлечений без вреда, но, если симптомы сохраняются и усиливаются, рекомендуется посетить специалиста.

У взрослых возникает аналогичная картина:

• Откладывание или игнорирование дел в пользу экранного времени
• Снижение концентрации и продуктивности на работе и в быту
• Нарушения сна, постоянная усталость
• Конфликты в семье, с друзьями и коллегами
• Раздражительность, вспыльчивость, отрицание проблемы
• Значительные финансовые потери (оплата серверов, внутриигровые покупки и т.д.)

Такие признаки могут указывать на эмоциональное выгорание, стресс или развитие коморбидного расстройства, например, депрессии.

Первое, что стоит знать родителям и другим близким: жесткие ограничения не решат, а только ухудшат проблему. Помните, что развитие зависимости — это сложный, многофакторный механизм, связанный с особенностями психики, биохимии мозга и социальным окружением. Простая запрещающая политика чаще дает обратный эффект и ухудшает ситуацию.

Наладить отношения с технологиями помогут:

1. Плавные, постепенные ограничения. Уберите компьютер из детской/спальни, за час до сна исключите смартфоны
2. Используйте специальные таймеры для контроля экранного времени
3. Поиск новых источников дофамина: найдите то, что приносит радость, кроме игр и гаджетов
4. Приоритет живого общения: уделяйте больше времени семье и друзьям
5. Консультация специалиста при появлении нарушений социальной жизни и появлении физических симптомов