Перемены, даже положительные, часто вызывают сильные эмоции. А увольнение с работы, особенно если оно несправедливое, может спровоцировать стресс, тревогу или апатию. Вместе с психологом Юрием Ильёвым рассказываем, как пережить стресс после увольнения и сохранить силы, чтобы двигаться дальше.
С чем можно столкнуться после увольнения
Если вы уволились не для того, чтобы, наконец, заняться любимым делом или перейти в компанию мечты, скорее всего, вы будете испытывать как минимум растерянность, а как максимум — шок. Уменьшение или отсутствие дохода, разрыв социальных контактов, необходимость поиска работы и адаптации к новому месту, изменение планов — всё это может привести к появлению разных чувств.
Каждый человек, неважно, мужчина или женщина, переживает увольнение по-разному. Кто-то испытывает страх из-за будущего: боится, что не сможет найти другую работу или влиться в новый коллектив, обеспечить себя и свою семью. Иногда возникает гнев, например, на бывшего работодателя, коллег или систему, из-за которой человек потерял работу.
Также может появиться разочарование в себе: человеку кажется, что он мог предотвратить увольнение, но не сделал этого. Чаще всего, ключевое слово — кажется. Несмотря на это, многие люди начинают винить себя, даже если объективно никак не повлияли на ситуацию. Им всё равно кажется, что они недостаточно хорошо выполняли свою работу или сделали что-то неправильно.
Как справиться со стрессом после увольнения
Совет №1. Дайте себе отдохнуть
Если есть возможность, например, вы подготовили финансовую подушку или у вас есть альтернативный источник дохода, не бросайтесь сразу искать новую работу и возьмите небольшой перерыв. Он нужен, чтобы трезво оценить ситуацию, прожить все возникающие эмоции и набраться сил. Время можно посвятить тому, до чего долго не доходили руки: сделать генеральную уборку, выставить на продажу ненужные вещи, освоить новое хобби, заняться здоровьем.
Так можно избежать стресса, вызванного сначала увольнением, а потом ещё и резкой адаптацией к новому месту, и подойти к выбору вакансий более внимательно.
Совет №2. Используйте техники релаксации
Стресс может привести к физическому напряжению и повышению тревоги. Справиться с этим поможет не только работа с эмоциями, но и техники релаксации: например, медитация или дыхательные упражнения. Можно использовать видеоуроки или специальные приложения для смартфона. Главное — уделяйте этим занятиям хотя бы 10–15 минут каждый день.
Совет №3. Составьте распорядок дня
После увольнения появляется много свободного времени — есть искушение спать до обеда и часами смотреть сериалы или «залипать» в соцсетях. Но это вредно для здоровья и эмоционального состояния. Отсутствие режима дня и плана, что когда вы будете делать, может лишь усугубить тревогу.
Лучше продумать, во сколько теперь вы будете вставать и ложиться спать, есть, выходить по делам. В план стоит добавить занятия спортом и встречи с друзьями: социализация сейчас важна как никогда.
Совет №4. Продумайте план действий
Если вы не знаете, на сколько хватит финансовой подушки, и не представляете, где и как будете искать работу, может возникнуть сильная тревога. Она не даст отдохнуть и лишь усугубит стресс. Рассчитайте, на какое время хватит средств, и договоритесь сами с собой, сколько отдохнёте, а когда начнете искать работу. Продумайте, как это можно сделать и какие шаги нужно будет предпринять.
Например, актуализировать резюме, рассказать о себе в соцсетях, изучить вакансии на специальных агрегаторах, договориться хотя бы о нескольких собеседованиях или тестовых заданиях. Точный план может стать дополнительной опорой: вы будете сверяться с ним и понимать, что всё под контролем.
Совет №5. Обратитесь за помощью
Если чувствуете, что не справляетесь, всегда можно обратиться за помощью. Попросите у партнёра или своей семьи финансовой помощи, чтобы можно было взять небольшую паузу. Поддержка друзей или близких может заключаться в том, чтобы дать выговориться или составить компанию на каком-то мероприятии.
Если не получается найти новую работу, можно попросить знакомых или бывших коллег порекомендовать вас кому-то или даже обратиться к карьерному консультанту. Он расскажет, как грамотно составить резюме, как вести себя на собеседовании и где искать подходящие вакансии.
И, конечно, если чувствуете, что эмоции становятся слишком сильными, тревога мешает нормально жить или уверенность в себе тает на глазах — не стесняйтесь обратиться к психологу. Он предложит те способы проработки чувств и поиска опоры, которые принесут облегчение.
