С возрастом замедляются многие процессы в организме, постепенно стареет и головной мозг, что приводит к снижению его когнитивных функций. О том, как продлить умственную активность в старости и уменьшить проблемы с памятью, вниманием и мышлением, узнали у врача-невролога, Дайнеко Анастасии Сергеевны.
Почему мозг стареет
Возрастные изменения затрагивают весь организм, в том числе и головной мозг. Проявляется это в виде снижения памяти и других когнитивных функций. Например, становится сложнее концентрировать внимание и запоминать новую информацию. С точки зрения физиологии — становится меньше активных нервных клеток, их восстановление занимает больше времени и дольше образуются связи между ними.
Постепенное замедление работы головного мозга начинается уже после 30-35 лет, но в молодости это неощутимо и не критично для жизни, например, можно забыть купить продукты после работы или потерять машину на парковке. Но чем старше человек, тем медленнее у него формируются нейронные связи и в целом меньше активных нейронов. Именно поэтому дети осваивают новые навыки и знания за пару повторений, в пожилом возрасте времени потребуется побольше.
Предотвратить когнитивные изменения невозможно — это естественный физиологический процесс, но его вполне реально замедлить и продлить молодость мозга.
Как замедлить старение мозга
Волшебного средства в виде таблетки от старости мозга нет. Единственный рабочий способ, как можно дольше сохранить свои когнитивные функции — создание новых нейронных связей. Самый простой способ это сделать — обучение новым навыкам и знаниям. Вот простые упражнения и занятия:
- • произносить длинные и сложные слова, скороговорки и читать вслух для тренировки речи
- • тренировать реакцию, координацию движений и ориентацию в пространстве — подойдет любой спорт, йога, танцы и компьютерные игры, игры с мячом
- • для сохранения логического мышления — решать различные загадки и задачи, подойдут любые варианты: от судоку и кроссвордов до шахмат
- • для поддержания памяти — начать учить любой новый язык, стихи, а вечером пересказывать все произошедшее за день
- • для сохранения словарного запаса - читать художественную и профессиональную литературу
- • поддерживать старые и находить новые социальные контакты, общаться
Постоянная учеба в сочетании с физической активностью, особенно на природе, помогут как можно дольше сохранять ясность ума и мозг в тонусе.
Также в профилактике ухудшения когнитивных функций большую роль играют мероприятия по снижению сердечно-сосудистого риска: контроль артериального давления, пульса, уровня глюкозы и холестерина крови, снижение веса при ожирении, регулярные умеренные физические нагрузки, отказ от курения.
Что еще делать, чтобы поддерживать умственные способности
Помимо регулярной умственной нагрузки важно помнить и про простые рекомендации для здоровья:
- • регулярно спать не менее 7 часов в день
- • полноценно и разнообразно питаться
- • научиться отдыхать и расслабляться
- • не употреблять алкоголь
- • ежедневно делать физические упражнения
Если появились серьезные проблемы с запоминанием, стало сложно концентрировать внимание или выстраивать логические связи — важно обратиться к специалисту для диагностики.
