Около 2% людей страдают дисморфофобией — расстройством, при котором человек чрезмерно озабочен мнимыми или незначительными недостатками внешности. Во взрослом возрасте принятие себя особенно важно, ведь тело меняется, а прежние стандарты уже не работают. Психолог Евгения Кириллова объясняет, как полюбить своё тело без стремления к идеалу.
Восприятие тела и возраст
У каждого есть субъективный образ собственного тела, который меняется на разных этапах жизни. В детстве на нас влияют родители, в подростковом возрасте — мнение окружающих, во взрослой жизни — личный опыт, изменения и новые стандарты.
Мы социальны, поэтому сравнение с другими неизбежно. Каждый проходит этот путь по-своему: от принятия до расстройств восприятия тела.
Как справляться с критикой внешности
Важно помнить, что критикуют всех. Даже известные люди сталкиваются с негативными комментариями. Наталье Водяновой приписывают черты фетального алкогольного синдрома, а Екатерине Лисиной — «слишком длинные ноги». Никто не застрахован от критики.
Идея нравиться всем — утопия. Мы никогда не знаем, что именно в нас оценивают окружающие. Единственная разумная стратегия — делать то, что нравится нам самим. Цель — не стать идеальным, а научиться воспринимать своё тело без крайностей «ужасно/прекрасно».
Чтобы сохранить внутренний баланс, формируйте устойчивую и реалистичную самооценку. Живые люди прекрасны тем, что они не безупречны.
Почему к себе мы строже, чем к другим
Многие из нас принимают чужие недостатки, но критикуют себя. Это связано с когнитивным искажением. Кажется, что расслабиться — значит потерять любовь и одобрение окружающих, но чрезмерный самоконтроль только усиливает тревогу.
Восприятие тела и ощущение контроля над жизнью
Попытки изменить тело могут выступать как способ ощутить контроль над ситуацией, особенно когда внешняя реальность кажется непредсказуемой. Наоборот, потеря контроля над телом, например, из-за проблем с весом, возрастных изменений, заболеваний, может привести к фрустрации и ощущению беспомощности.
Практики для работы с образом тела
Чтобы сформировать здоровое отношение к телу, важно видеть в нём не просто оболочку, а уникальную и живую часть себя, которая отражает наш опыт и даёт возможность жить полной жизнью.
Понять и принять своё тело помогут практики осознанности:
- Ежедневно рассматривайте себя в белье или без одежды от пальцев ног до макушки и описывайте безоценочными терминами. Мы слишком привыкли к уничижительным характеристикам.
- Замечайте разнообразие и неоднозначность красоты вокруг — она не всегда совпадает с социальными стандартами.
- Помните, что истинно важные вещи: дружба, любовь, чувство реализованности и довольства жизнью — не зависят от внешности.
Базовые шаги к принятию себя
- Забудьте о стремлении к совершенству. Принцип «достаточно хорошо» — более реалистичный и здоровый.
- Действуйте в направлении собственного комфорта, ухоженности и хорошего самочувствия.
- Станьте для себя бережным и понимающим другом.
Полюбить своё тело — значит принять его таким, какое оно есть, со всеми несовершенствами. Это возможность увидеть в нём не просто физическую оболочку, а отражение нашего опыта и переживаний.
Тело дарит нам удивительную возможность встречать новый день, исследовать новое, двигаться вперёд и находить радость в жизни. Может быть, оно заслуживает не критики, а благодарности?
