Многие из нас начинают заниматься спортом с надеждой на то, что это поможет сбросить лишний вес. Однако иногда после начала тренировок вес не уменьшается, а наоборот, начинает расти. Как такое возможно? Давайте разберемся в этом вопросе вместе с психологом Евгенией Кирилловой и узнаем, как правильно использовать физические упражнения для достижения желаемого результата.
Увеличение мышечной массы
Одной из наиболее очевидных причин увеличения веса при занятиях спортом является рост мышечной массы. Мышцы тяжелее жира, поэтому даже при потере жировых отложений общий вес тела может увеличиваться. Это нормальное явление для тех, кто регулярно занимается силовыми видами тренировок. Это справедливо для длительного тренинга с целенаправленным ростом мышечной массы, чтобы увидеть + за счет мышц - нужно нарастить МНОГО мышц. Прибавка может быть за счет отеков, или, увы, жировой массы по причинам, которые описаны ниже.
Адаптация организма к нагрузкам
Наш организм умеет адаптироваться к физическим нагрузкам. Со временем тело начинает использовать энергию более эффективно, что может снижать общее количество сжигаемых калорий за время тренировки. Если вы не меняете программу тренировок и интенсивность, эффект от занятий может уменьшаться.
Повышенный аппетит
Физическая активность стимулирует аппетит, так как организму требуется больше энергии для восстановления и поддержания функций. Это может привести к тому, что человек начинает потреблять больше калорий, чем тратит, что ведет к набору веса.
Психологический аспект
Многие люди позволяют себе больше есть после тренировок, оправдывая это тем, что они "заслужили" или "сожгли много калорий". Это распространенная ошибка, которая может привести к увеличению веса, несмотря на регулярные занятия спортом.
Как избежать набора веса при занятиях спортом
- Мониторинг питания: контролируйте ваше ежедневное потребление калорий и старайтесь не переедать после тренировок. Важно соблюдать баланс между потребленными и сожженными калориями. (Лучше - реалистичное отношение к питанию и разумное потребление. Тренировка, даже очень тяжелая, тратит не так много энергии сама по себе. Поэтому, значительное увеличение рациона нецелесообразно)
- Разнообразие в тренировках: регулярно меняйте вашу тренировочную программу и включайте разные виды активности — это поможет избежать адаптации организма и сделает тренировки более эффективными.
- Фокус на комплексное здоровье: помимо снижения веса, обращайте внимание на другие аспекты здоровья, такие как улучшение выносливости, силы и общего самочувствия.
- Консультации со специалистами: если вы заметили, что ваши усилия не приносят желаемых результатов, возможно, стоит обратиться за помощью к диетологу или тренеру.
Занятия спортом — это замечательный способ улучшить здоровье и самочувствие, но важно помнить, что без учета диеты и образа жизни они могут не привести к потере веса. Соблюдение разумного баланса между питанием, физической активностью и отдыхом поможет вам достичь желаемых результатов и сохранить здоровье на долгие годы.
