С возрастом мы часто задаемся вопросом, ухудшается ли наша память. С такими состояниями, как деменция, которая затрагивает миллионы американцев, беспокойства о потере памяти вполне обоснованы. Однако не все изменения памяти, связанные с возрастом, должны вызывать тревогу. В этой статье мы рассмотрим аспекты изменений памяти, связанных с возрастом, узнаем, как можно улучшить память, и узнаем, когда крайне важно обратиться к врачу из-за забывчивости.
Изменения памяти, связанные с возрастом
Чтобы понять изменения памяти, связанные с возрастом, мы сначала должны признать, что термин "проблемы с памятью" не совсем точен. Доктор Марио Мендес, директор отдела поведенческой неврологии Медицинской школы имени Дэвида Геффена при Университете Калифорнии в Лос-Анджелесе, предлагает использовать фразу "изменения памяти". По его мнению, эти изменения не обязательно свидетельствуют о проблеме.
Исследование, в котором участвовало почти 50 000 человек, показало, что краткосрочная память достигает пика примерно в 25 лет. Однако, как отмечает доктор Мендес, по достижении пятидесяти лет область мозга, отвечающая за извлечение памяти, становится менее эффективной. Это не означает, что мы утратили способность, это лишь означает, что потребуется больше времени для воспоминания. Например, борьба с воспоминанием о названии фильма или имени актера вполне нормальна. Память все равно сохранена, просто требуется больше времени для всплытия.
Профессор нейронауки доктор Рональд Дэвис подчеркивает, что забывание вещей, таких как ключи от машины или имя кого-то, является нормальной частью функции мозга. Мы ежедневно обрабатываем огромное количество информации, и управление воспоминаниями - это сложная задача. Таким образом, забывание - это просто способ мозга управлять этим потоком данных.
Улучшение памяти в пожилом возрасте
Поскольку изменения памяти, связанные с возрастом, являются нормальными, это не означает, что нельзя предпринять шаги для улучшения памяти по мере старения. Доктор Арман Фешараки-Задех, ассистент профессор неврологии и психиатрии Медицинской школы Йельского университета, предлагает несколько изменений образа жизни, которые могут помочь.
- Ограничьте многозадачность: Многозадачность может негативно сказываться на здоровье мозга в целом, и по мере старения наша способность многозадачности "обычно уменьшается", как отмечает доктор Фешараки-Задех. Он советует пациентам "попробовать делать по одной вещи".
- Управляйте стрессом: Стресс напрямую влияет на память, поэтому уменьшение стресса с помощью методов релаксации или практики осознанности может помочь сохранить память.
- Приоритезируйте сон: Несколько исследований связывают потерю сна с дефицитами в памяти, поэтому старайтесь получать достаточно отдыха.
- Питание имеет значение: Питание влияет на память. Сбалансированная диета, богатая питательными веществами, может положительно повлиять на когнитивные способности.
- Регулярные упражнения: Занятия кардио-тренировками хотя бы по полчаса в день могут стимулировать образование новых нейронов в гиппокампе, области мозга, критически важной для сохранения памяти.
Когда стоит обратиться к врачу
Хотя единичные пропуски в памяти являются нормой, есть ситуации, когда необходимо обратиться к врачу для профессиональной оценки. Как указывает доктор Фешараки-Задех, если кто-то из близких замечает значительное изменение в вашей забывчивости - например, если вы постоянно задаете одни и те же вопросы или забываете имена близких, это может свидетельствовать о более серьезной проблеме.
Американская ассоциация по борьбе с болезнью Альцгеймера описывает ранние признаки деменции, включая утрату способности воспроизвести свои действия, трудности в определении расстояний и увеличение зависимости от средств напоминания (таких как записки-напоминания или звуковые сигналы на телефоне) для задач, которые раньше можно было выполнять самостоятельно.
Если вы считаете, что утрата памяти мешает вашей повседневной жизни, то рекомендуется обратиться к медицинскому специалисту. Скотт Смолл, профессор неврологии в Колумбийском университете и автор книги "Забывание: польза от непамяти", подчеркивает, что компетентный врач может исследовать потенциальные причины проблем с памятью, будь то заболевание или другие факторы, такие как некоторые обезболивающие средства или средства для сна.
