Почему колет и болит бок при беге

Многие бегуны, особенно начинающие, сталкиваются с болью и покалыванием в боку при беге. Это нормально? Почему вообще болит? И можно ли этого избежать?

Рассказываем вместе с врачом общей практики Еленой Шиманьски.

Основная причина появления боли в боку - реакция организма на физическую нагрузку. Во время бега учащается дыхание, оно становится более глубоким, диафрагма совершает более интенсивные движения. Эти движения могут вызывать раздражение и спазм диафрагмы - главной дыхательной мышцы, а также окружающих ее связок и нервных окончаний.

Особенно это актуально для начинающих бегунов, так как их организм еще не адаптирован к нагрузкам.

Также во время бега снижается кровоток в кишечнике, из-за чего может возникнуть функциональная боль в кишечнике, которая также зачастую воспринимается как боль в боку.

Кроме того, если вы поели непосредственно перед пробежкой, то организм направляет кровь к желудку для ее переваривания, а мышцы остаются без достаточного количества крови. Поэтому рекомендуется делать перерыв между приемом пищи и началом тренировки хотя бы 30 минут.

К тому же перед физической активностью важно провести разминку, чтобы подготовить тело к нагрузке. Недостаточная разминка может привести к тому, что мышцы и суставы будут работать неэффективно, и это может быть еще одной причиной того, что болит бок при беге.

Физическая нагрузка увеличивает приток крови к печени, и при резком тренировочном процессе без должной подготовки происходит недостаточный отток крови от нее, ведь мышцы включаются в работу в первые секунды нагрузки, а дыхательной и кровеносной системе для этого требуется несколько минут. В результате ток крови возрастает, а должного оттока нет, поэтому увеличивается размер и растяжение печеночной капсулы, богатой нервными окончаниями.

Это и вызывает характерные болевые ощущения и дает ответ на вопрос, почему болит печень при беге.

В данном случае виновата селезенка, которая активно участвует в перераспределении притока крови при физической активности и выступает «кровяным депо».

Тупая боль обычно связана с тем, что организм еще не адаптировался к физическим нагрузкам. В этом случае можно снизить темп и восстановить дыхание. После этого в норме боль должна пройти.

При острой и резкой боли лучше немедленно прекратить занятие. Это может указывать на проблемы с работой внутренних органов. Тогда лучшим решением будет обратиться к врачу для выявления причины.

Боль во время бега чаще всего вызвана спазмом диафрагмы и увеличением органов брюшной полости.

Боль после бега, как правило, имеет более длительный характер и может быть вызвана микротравмами мышечной ткани, а также накоплением молочной кислоты.

Если же боль после бега имеет острый или нарастающий характер, сопровождается другими симптомами, такими как тошнота, рвота или головокружение, то это повод незамедлительно обратиться к врачу.

Если боль в боку при беге возникает регулярно, не проходит после отдыха и сопровождается тошнотой, рвотой или повышением температуры, следует обратиться за консультацией к врачу.

Боль в боку может стать причиной отказа от бега. В таком случае альтернативой бегу могут стать плавание, ходьба, езда на велосипеде, йога или пилатес - эти виды активности, как правило, не оказывают такой интенсивной нагрузки на внутренние органы и диафрагму, а значит, и риск возникновения боли в боку будет значительно ниже.