Сегодня спортивное питание можно встретить везде — от магазинов здорового образа жизни до стендов прямо в спортивных залах. На витринах стоят протеиновые батончики, гейнеры и BCAA. Кажется, без них невозможно похудеть, создать мышечный рельеф или улучшить результаты. Но так ли это?
Разберёмся вместе с врачом-эндокринологом Ксенией Соловьевой.
Когда спортивное питание может пригодиться:
- • Вы регулярно тренируетесь, но недобираете нужное количество белка. Протеиновая смесь или гейнер помогут восполнить возросшие потребности, особенно при силовых тренировках.
- • Запасной вариант. Белковый батончик может оказаться кстати, если у вас не было времени или возможности на полноценный перекус.
- • Рацион ограничен. Спортивное питание может быть компромиссным решением, если естественные источники белка недоступны из-за медицинских показаний или особенностей диеты.
Мифы и реальность:
«L-карнитин и жиросжигатели помогают сжигать жир»
На самом деле такие добавки работают только в сочетании с дефицитом калорий и тренировками. Без этого они просто маркетинговый трюк.
«BCAA и L-карнитин нужны всем»
BCAA — это аминокислоты, заявленный эффект которых — ускорение роста и восстановления мышц. L-карнитин участвует в выработке энергии.
Но наш организм может синтезировать эти вещества самостоятельно из обычной пищи: мяса, рыбы, молочных продуктов. Более того, L-карнитин из добавок усваивается хуже (всего 14–18%).
«Гейнеры накачивают мышцы»
Гейнер — это всего лишь смесь белков и углеводов, которая помогает восполнять потребность в этих веществах. Для роста мышц необходимы силовые тренировки, полноценное питание, достаточный сон и восстановление.
«Спортпит заменит полноценное питание»
Нет. Спортивное питание — это дополнение, а не основа рациона. Сбалансированное и разнообразное питание всегда будет эффективнее для здоровья и результатов.
Есть ли риски для здоровья
- • Состав добавок. Качественные спортивные добавки, соответствующие заявленному составу, обычно безопасны и не оказывают негативного влияния на здоровье. В редких случаях в них находят запрещённые вещества, такие как анаболические стероиды, которые могут привести к акне, нарушению цикла и росту волос в андрогензависимых зонах.
- • Здоровье почек. При проблемах с почками белковые добавки нужно использовать с осторожностью: может быть рекомендовано ограничение белка в рационе.
- • Нарушение стула. Некоторые смеси могут вызывать диарею. В таком случае нужно оптимизировать дозировку или поменять добавку.
Так нужно ли спортивное питание
Если вы тренируетесь для здоровья и удовольствия, скорее всего, ваши потребности можно закрыть сбалансированным и разнообразным питанием.
Для тех, кто интенсивно или профессионально занимается спортом, добавки могут быть необходимым дополнением к питанию. Главное — выбрать качественный продукт и не делать его основой рациона.
Мы обязательно изучим его в ближайшее время
