По статистике, около 15–20% выявленных беременностей заканчиваются самопроизвольным прерыванием. Потеря может вызвать у женщины чувство вины, грусть, апатию или злость. В этой статье мы собрали советы психолога Валерии Шишкиной, которые помогут справиться с разными чувствами и найти в себе силы жить дальше.
С чем женщина может столкнуться после потери беременности
В обществе тема перинатальных потерь стоит особняком: обсуждать потерю беременности или перинатальную смертность не принято. Эта тема пугает, поэтому многие люди стараются изолироваться, не соприкасаться с этим. Из-за этого часто никто не может понять и поддержать женщину или пару.
Женщина может столкнуться с обесцениванием, особенно если беременность прервалась раньше 12 недель. Часто не хватает адекватной поддержки: близкие и друзья просто не понимают, как себя вести. Если при смерти взрослого человека они могут выразить слова сочувствия или помочь финансово, то при потере беременности или ребенка теряются. Многим кажется правильнее делать вид, что ничего не произошло. Но здесь важно помнить, что иногда поддержка может прийти оттуда, откуда совсем не ждешь.
Из-за обесценивания, отсутствия возможности выговориться и поддержки пара, столкнувшаяся с потерей, оказывается в социальном и информационном вакууме. Может казаться, что у всех все хорошо, и только они какие-то не такие. Конечно, это не так. Можно найти поддержку в специальных группах, где люди делятся опытом проживания потери, или обратиться за помощью к психологу.
Какие чувства испытывает сама женщина?
Сейчас часто говорят о стадиях горевания, предложенных Элизабет Кюблер-Росс. Но важно помнить, что горевание — это нелинейный процесс: стадии могут проскакивать, накладываться одна на другую.
Как правило, первая реакция на утрату — шок и отрицание, надежда, что специалисты ошиблись, желание все перепроверить.
Затем могут возникать разные чувства. Например, гнев — на судьбу, на Бога, на других женщин, у которых все получилось, а дети им, допустим, не нужны. Или на себя — тут уже появляется чувство вины. В таком случае нужно помнить, что чувствовать себя виноватой и быть виноватой — разные вещи. В абсолютном большинстве случаев вина после утраты — невротическая: только кажется, что можно было сделать что-то по-другому. И важно помнить, что критика своих прошлых действий в настоящем совершенно нечестная.
Часто при проживании утраты у женщины возникают упадок сил, снижение самооценки, ощущение, что с ней что-то не так. Принятие — это не про то, чтобы сделать вид, что ничего не произошло, а про то, чтобы действительно пережить все возникающие чувства. И на это потребуется время.
Проживание утраты можно сравнить с заживлением глубокой раны. Первое время рана открытая, глубокая — все, что туда попадает, вызывает невыносимую боль. Постепенно рана начинает рубцеваться, но если где-то задеть (возникнет какое-то воспоминание), будет неприятно. Постепенно рана заживет, но останется рубец, потому что это событие из жизни никому не убрать. Еще здесь важно, что у разных людей переживания разные.
Боль может приходить волнами: то светлые дни, когда получается переключиться, заняться какими-то делами, то, наоборот, накрывает с новой силой. И те и другие дни нужны: когда дни тяжелые, происходит погружение в горе, утрата активно проживается, а когда получается отвлечься — это восстановление сил.
Как помочь себе пережить потерю
Совет №1. Разберитесь с чувством вины и разделите ответственность
Если вы критикуете себя за прошлые решения, поможет аналогия с лабиринтом. Сейчас вы как будто смотрите сверху и видите, где был выход. Но когда вы были внутри лабиринта, делали выбор, основываясь на том, что знали тогда, и старались выбрать лучшее из возможных решений.
Также важно разделить ответственность и подумать, кто или что еще повлияло на случившееся. Возможно, скорая ехала долго или кто-то сказал, что опасения напрасны. Выпишите все события, которые могли повлиять на утрату, — это не перекладывание ответственности, это ее разделение. Нам часто кажется, что ответственность полностью на нас, но при этом точно были факторы, на которые мы не могли повлиять.
Совет №2. Проживайте потерю
Чтобы прожить горе, важно его проживать — такая вот тавтология. При этом нет «правильного» проживания: каждый справляется так, как может. Но есть общие рекомендации. Первое — не требовать от себя слишком многого и наблюдать за своими ощущениями. Также важно позволять себе проживать все возникающие чувства: они нормальны. Иногда невыносимы настолько, что от них хочется убежать, но, к сожалению, единственный способ справиться с эмоцией — прожить ее, как бы сложно ни было.
Совет №3. Ищите поддержку
Обращайтесь за помощью к близким или в сообщества женщин, которые тоже столкнулись с утратой. Часто родные или друзья не знают, как именно поддержать и что говорить, — вы можете сами подсказать, какая поддержка необходима.
Совет №4. Говорите о своих чувствах
Нередко после утраты возникают мысли о резких переменах, например, о разводе. Часто это связано с тем, что в паре мужчина реагирует холоднее, чем ожидала женщина. Потому что у нас разная гендерная социализация: в обществе женщинам разрешают плакать и проживать утрату, а мужчин воспитывают с установкой, что нужно быть сильными, а «раскисать» нельзя.
Но зачастую эта внешняя холодность — напускная. Мужчина просто пытается устоять, пережить горе и одновременно поддержать партнершу. Это совсем не значит, что он не переживает. Зачастую именно честный разговор о произошедшем, своих чувствах и потребностях помогает преодолеть эту вырастающую стену и избежать расставания.
Совет №5. Обратитесь за профессиональной помощью
Если вы чувствуете необходимость в поддержке на любом этапе горевания, обратитесь к психологу. В кабинете специалиста можно поделиться переживаниями, задать волнующие вопросы о жизни и смерти, которые близкие часто не готовы обсуждать, и не столкнуться с оценкой и обесцениванием.
Обязательно посетить психолога нужно, если:
- чувства и переживания невыносимы
- тревога стала такой сильной, что невозможно жить
- есть проблемы со сном и аппетитом
Если возникают суицидальные мысли или планы, лучше незамедлительно обратиться за помощью.
На проживание горя всем нужно разное количество времени: все индивидуально и зависит от конкретной женщины или пары.
