Часто кормящим мамам после выписки из роддома участковые педиатры делают выговор за «несоблюдение диеты». Это вызывает дополнительную тревогу, стресс и ощущение, что вы делаете для своего ребенка недостаточно. Но это неправда!
Колики и «прыщики» у малыша, ваши бессонные ночи и постоянная усталость совершенно не связаны с тем, что вы не питаетесь исключительно курой с гречей и кефиром с печеньем «Мария» на десерт.
Милые мамы: будущие, новоиспеченные и уже опытные, пожалуйста запомните: никакой «диеты кормящих нет!»
О том, на какие группы продуктов следует обратить внимание, а какие лучше ограничить, НЕ тревожно рассказываем в новой статье.
Что влияет на состав грудного молока
Многие беременные уделяют особое внимание своему рациону, поскольку считают, что любая пища, напиток или лекарство могут попасть к их ребенку. К счастью, с грудным молоком это работает не совсем так.
Грудное вскармливание — естественный процесс, и природой задумано так, что грудное молоко вырабатывается молочными железами из резерва ваших питательных веществ, а не непосредственно из пищи. Поэтому связь количества и состава молока с вашей диетой слабая.
То есть, даже если в рационе мамы будет недостаточно калорий и питательных веществ, организм ребенка все равно получит из молока все необходимое за счет запасов организма матери. Выходит, что несбалансированное питание скажется в первую очередь на вашем здоровье, чем повлияет на малыша.
Молочные железы и клетки, вырабатывающие молоко, также способны регулировать сколько из того, что вы едите и пьете, на самом деле получит ваш ребенок. Поэтому умеренное потребление кофе, чая и даже (о Боже!) бокала вина вполне допустимы, когда вы кормите грудью.
Обращаем ваше внимание, что ни для кормящих мам, ни для кого в принципе безопасной дозы алкоголя НЕ существует! Но если очень хочется, решение все-таки есть: перед тем, как выпить бокал вина (150 мл) или кружку пива (350 мл) или шот крепкого спиртного (45 мл), можно сцедить молоко или выпить алкогольный напиток сразу после кормления и сделать перерыв между следующим в 2-3 часа.
Что касается кофеина: Американская педиатрическая академия рекомендует сократить количество кофе до 2-3 чашек в день. Однако некоторые дети могут быть более чувствительны к кофеину: он может вызвать беспокойство ребенка или мешать ему спать. Поэтому важно следить за индивидуальной реакцией малыша и сократить количество кофе, если вы замечаете какую-то связь.
Некоторые кормящие мамы замечают реакцию ребенка на определение продукты, например: специи, чеснок, капусту и бобовые. Однако исследования показывают, что еда редко бывает причиной колик или аллергии, хотя некоторые дети могут быть более чувствительны к определенным продуктам. Если вы подозреваете, что какой-то конкретный продукт влияет на вашего ребенка, можно попробовать исключить его из рациона на неделю и посмотреть за реакцией. Если самочувствие и поведение малыша не меняется, скорее всего, дело не в нем. В таком случае лучше не заниматься дополнительными самоограничениями, а обратиться за помощью к грамотному педиатру.
Разные продукты из вашего рациона действительно могут незначительно менять вкус грудного молока. И это совсем не плохо, а даже наоборот, поскольку ребенок с младенчества начнет приучаться к разнообразию вкусов, что облегчит ему и вам знакомство с едой на этапе введения прикорма.
Состав и калорийность рациона
Чтобы получать дополнительную энергию и питательные вещества для производства молока, кормящей маме НЕ НУЖНО есть за двоих, но увеличить калорийность рациона на 330-400 калорий в сутки необходимо.
Для этого лучше выбирать продукты, богатые питательными веществами, а не лишнюю булочку к чаю. Например, вы можете добавить в свой рацион чуть больше продуктов из цельного зерна (дополнительный кусочек ц/з хлеба, например), источников белка (нежирный греческий йогурт, яйца, нежирное мясо и молочные продукты, бобы, чечевицу и морепродукты с низким содержанием ртути), а также свежие овощи и фрукты.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США рекомендует кормящим мамам избегать рыбы-меча, акулы и королевской макрели. В России лучше не покупать импортную рыбу, а в отпуске проверять, какая будет безопасной, а с какой рисковать лучше не стоит.
Какие нужны добавки
Важно, чтобы кормящая мама получала достаточно йода, кальция, витамина D, полноценных белков, омега-3 и омега-6 жирных кислот. Если вы опасаетесь, что количества питательных веществ в вашем рационе недостаточно, обратитесь к врачу, чтобы обсудить целесообразность приема отдельных витаминов и минералов.
Всем детям на грудном вскармливании для оптимального развития необходим дополнительный прием витамина D, даже если мама принимает его ежедневно. Количество этого витамина в грудном молоке недостаточно.
Питайтесь разнообразно, вкусно и полноценно, без жестких ограничений и перегибов, и тогда с вашим здоровьем и здоровьем вашего малыша будет всё в порядке!